Ile serii dostała w tym tygodniu twoja klatka? Karta Serie na mięsień na karcie Postęp pokazuje to od razu, z jednym pierścieniem dla każdego mięśnia.
Jak czytać pierścienie
Każdy pierścień pokazuje serie, które dany mięsień dostał od początku tego tygodnia. Twój tydzień zaczyna się w dniu wybranym w Profil - Preferencje aplikacji - Pierwszy dzień tygodnia.
Pierścień się zamyka, gdy dojdziesz do górnej granicy strefy Rozwój, a jeśli zrobisz więcej, zaczyna kolejne okrążenie. Im ciemniejsza zieleń, tym więcej serii zrobiłeś:
| Strefa | Co oznacza |
|---|---|
| Nietrenowane | W tym tygodniu jeszcze bez serii. |
| Utrzymanie | Wystarczy, by utrzymać mięśnie. |
| Rozwój | Wystarczy, by dalej rosnąć. |
| Priorytet | Najwięcej, ile wciąż się opłaca. |
| Powyżej zakresu | Kolejne serie dają coraz mniejsze korzyści. |
Każdy mięsień ma własny zakres. Plecy potrzebują na przykład więcej serii niż biceps, aby dojść do strefy Rozwój. Te zakresy to ogólne wytyczne, a nie limity ustawione specjalnie dla ciebie, więc tydzień Powyżej zakresu nie jest ostrzeżeniem.
Które serie się liczą
- Każda seria robocza liczy się jako 1 seria dla mięśnia, który ćwiczenie trenuje bezpośrednio.
- Liczy się też jako pół serii dla każdego mięśnia pomocniczego. Seria wyciskania na ławce liczy się jako 1 dla klatki i 0,5 dla tricepsów i barków.
- Serie rozgrzewkowe i cardio się nie liczą.
Prosty czy szczegółowy
Dotknij przycisku … na karcie, aby zmienić Widok mięśni:
- Prosty: jeden pierścień dla każdej głównej grupy mięśniowej.
- Szczegółowy: dzieli barki na przedni, boczny i tylny akton, brzuch na górny brzuch i mięśnie skośne oraz dodaje czworoboczne i łydki.
Gravl wybiera widok szczegółowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych, a prosty dla wszystkich pozostałych, dopóki sam nie wybierzesz.
Zobacz szczegóły
Dotknij karty, aby otworzyć trend swoich serii:
- Przełączaj między W tym tygodniu a Ostatni tydzień.
- Zobacz serie bezpośrednie i pośrednie dla każdego mięśnia oraz swoją średnią z 4 tygodni.
- Dotknij mięśnia, aby zobaczyć treningi i serie, które za nim stoją.
Wskazówka Gravl:
Nie widzisz karty? Na karcie Postęp dotknij Edytuj karty, potem Dodaj kartę i wybierz Serie na mięsień. Chcesz więcej serii dla mięśnia, który odstaje? Skup się na tej grupie mięśniowej, a Gravl ustawi jej ćwiczenia na początku twoich treningów, kiedy masz jeszcze siłę.