Wielu z nas nie tylko dźwiga ciężary, ale też regularnie robi cardio. A jeśli wybierasz się na godzinny bieg, pewnie chcesz, żeby Gravl uwzględnił to zmęczenie i odpowiednio dostosował Twoje treningi.
Dobra wiadomość: jeśli korzystasz z Podziału Regeneracyjnego Gravl, dokładnie tak się dzieje.
Ta rutyna buduje treningi na podstawie najbardziej zregenerowanych grup mięśniowych, a Gravl uwzględnia Twoje sesje cardio, niezależnie od tego, czy zapisujesz je bezpośrednio w aplikacji, czy synchronizujesz z Apple Health lub Health Connect.
Aby włączyć synchronizację zewnętrzną, otwórz Profil > Połączone aplikacje, dotknij Apple Health (iPhone) lub Health Connect (Android), włącz przełącznik synchronizacji i zezwól na uprawnienia, gdy pojawi się prośba.
Po każdej sesji cardio aplikacja zapyta, czy Twój wysiłek był lekki, umiarkowany czy duży. Na podstawie Twojej odpowiedzi zmęczenie zostaje przypisane odpowiednim grupom mięśniowym (głównie nogom), a jeśli Twój następny trening miał obejmować te mięśnie, zostanie automatycznie wygenerowany ponownie.
Ale jeśli przez kilka dni nie trenujesz, a Twoje nogi w tym czasie się zregenerują, Gravl jest na tyle sprytny, żeby to zauważyć. Następnym razem, gdy otworzysz aplikację, zaproponuje ponowne wygenerowanie następnego treningu - bo cóż… wszyscy wiemy, że nie powinno się pomijać dnia nóg.
Wybierając poziom wysiłku, pamiętaj o tym:
- Zawsze pytaj: pytanie pojawi się za każdym razem, gdy zrobisz lub zaimportujesz trening cardio
- Lekki: nie wpłynie na Twój następny trening nóg.
- Umiarkowany wysiłek: zablokuje generowanie treningów nóg przez następne 24-48 godzin.
- Duży wysiłek: sprawi, że Twój następny trening nóg nie zostanie wygenerowany przez następne 48-72 godziny.
Jeśli wolisz nie uwzględniać sesji cardio w regeneracji, zawsze możesz wyłączyć to ustawienie w Profil > Połączone aplikacje > Treningi zewnętrzne.
A teraz: biegaj! Synchronizuj! Dźwigaj! Powtarzaj!