Gravl Academy
Os fundamentos do progresso, construídos sobre a ciência
Treinamento
Nível 1 - AdesãoA base de todo progressoNível 2 – Volume, Intensidade e FrequênciaA estrutura fundamental de todo programa de treinamento eficazNível 3 – ProgressãoComo continuar avançando sem ficar estagnadoNível 4 – Seleção de ExercíciosComo escolher os movimentos certos para seus objetivosNível 5 – Períodos de DescansoQuanto tempo você deve descansar entre as séries para maximizar seus resultadosNível 6 – Tempo de Levantamento (Lifting Tempo)Controlando a velocidade do movimento para maximizar o estímulo e a técnicaForça Máxima vs. HipertrofiaComo Ajustar Seu Treino Com Base no Seu Objetivo PrincipalPlanejamento de Longo Prazo e SustentabilidadeComo estruturar seu progresso ano após ano sem estagnar ou sofrer burnoutErros Comuns e Como Evitá-losComo Corrigir os Hábitos Que Impedem Seu ProgressoGuía Avanzada de SplitsGuía técnica para organizar tu semana según tus objetivos y disponibilidad
Nutrição
Nível 1 – AderênciaO verdadeiro alicerce de qualquer plano bem-sucedidoNível 2 – Balanço EnergéticoComo controlar sua ingestão de energia para perder gordura ou construir músculosNível 3 – MacronutrientesComo equilibrar proteínas, carboidratos e gorduras de acordo com seu objetivoNível 4 – Micronutrientes e FibrasOs pequenos nutrientes que fazem uma grande diferençaNível 5 – Água e HidrataçãoA base da saúde, do desempenho e da recuperaçãoNível 6 – Suplementação InteligenteComo usar os suplementos com sabedoria, e quando eles realmente valem a pena