Embora existam muitas opções para escolher, você pode decidir tomar as rédeas e construir algo único. Crie seu próprio programa e não deixe nada ao acaso! Nossa IA ainda pode fornecer suporte ao longo do caminho, oferecendo sugestões úteis para progressão de peso, se desejar.
Etapa 1: Crie sua coleção de Favoritos
Comece criando suas sessões e salvando-as como Favoritos.
- Abra sua Biblioteca e toque em "+"
- Selecione "Treino"
- Adicione os exercícios.
- Salve o treino
Repita os passos acima para salvar todos os treinos desejados.
Etapa 2: Crie seu split personalizado
Agora é hora de organizar seus treinos em uma rotina.
- Abra a Biblioteca e toque em "+"
- Toque em "Split personalizado"
- Dê um nome ao seu split e toque em "Continuar"
- Escolha quantos treinos ele tem, de 1 a 7
- Para cada treino, escolha "Treino Favorito" para reutilizar um que você já salvou, ou "Grupos Musculares" para escolher os músculos a treinar
- Na tela "Resumo", mantenha a opção "Definir como minha divisão ativa" ativada para que o Gravl sugira esses treinos quando você treinar, e então toque em "Criar divisão"
Voilà!! Você acabou de criar um programa de fitness adaptado às suas preferências. Agora vá lá e alcance seus objetivos!
Dica da Gravl:
Você pode selecionar como seus treinos Favoritos são gerados a cada vez. Existem três opções para escolher, e toda conta começa em "Estrutura fixa".
Vá em Início > ícone de configurações no canto superior direito > Variação dos treinos favoritos (em Estrutura do Treino) e selecione uma das opções:
- Estrutura Variável - Os mesmos exercícios e a mesma ordem. O número de séries, as repetições e os tipos de série podem variar de acordo com as configurações do seu treino.
- Estrutura fixa - Os mesmos exercícios, a mesma ordem e o mesmo número de séries. As repetições e os pesos podem variar para aplicar a sobrecarga progressiva.
- Isométrico - Um treino totalmente idêntico toda vez.