Sua Pontuação de Força mostra, em um só número, o quanto você é forte para o seu tamanho. Veja como ela funciona e por que às vezes muda de um jeito inesperado.
Como sua pontuação é calculada
- Cada exercício recebe uma pontuação a partir do seu melhor levantamento dos últimos 3 meses. Estimamos sua repetição máxima (1RM) com o peso e as repetições que você registra, e comparamos com padrões de força para o seu gênero e o seu peso corporal no dia do levantamento.
- Cada grupo muscular recebe a média das pontuações dos seus exercícios.
- Sua Pontuação de Força é a média das pontuações dos seus grupos musculares.
Você precisa de pelo menos três treinos registrados para ver seu total. Até lá, a aba Progresso mostra quais exercícios já têm pontuação.
| Nível | Pontuação |
|---|---|
| Iniciante | 1-49 |
| Novato | 50-99 |
| Experiente | 100-149 |
| Pro | 150-199 |
| Atleta | 200-249 |
| Elite | 250-299 |
| Olímpico | 300+ |
O emblema ao redor da sua pontuação assume a cor do seu nível.
Toque na sua pontuação na aba Progresso para abrir a tela Pontuação de Força: seu nível, um ranking de Amigos, seu histórico e a divisão por grupo muscular. Toque em um grupo muscular para ver os exercícios dele.
Quais exercícios contam
Só contam exercícios com barra e halteres, porque as máquinas variam demais entre marcas para uma comparação justa. Só contam os exercícios que você registra, e exercícios personalizados não contam.
- Peito: Supino, Supino inclinado, Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres
- Costas: Remada com barra, Remada com barra com pegada supinada, Remada com halter, Remada inclinada com halter
- Ombros: Press militar com barra, Press militar com barra sentado, Voo lateral com halteres, Press militar com halter
- Quadríceps: Agachamento, Agachamento frontal, Agachamento búlgaro com halter, Afundo com halteres
- Isquiotibiais: Levantamento terra, Peso morto com pernas rígidas, Peso morto romeno com halter
- Bíceps: Curl de bíceps com barra, Curl com barra EZ, Rosca com halter, Curl de bíceps sentado
- Tríceps: Supino fechado, Skullcrusher com barra Z, Skullcrusher com halter, Extensão de tríceps com halter com um braço
- Glúteos também contam. Se o seu perfil está definido como masculino e você já tinha uma conta no Gravl antes de junho de 2026, os glúteos ficaram de fora quando os adicionamos. Você pode incluí-los de volta nas configurações da Pontuação de Força.
Seu Resumo Semanal
Toque no cartão Resumo Semanal na aba Progresso para ver o que mudou nesta semana.
- O gráfico mostra sua pontuação semana a semana. Toque em uma semana para revê-la.
- A divisão começa na pontuação da semana passada e mostra quanto cada causa a moveu: novos recordes, novos exercícios, levantamentos expirados e recalculados. Toque em Por músculo para ver quais grupos musculares mudaram.
O que aconteceu lista cada levantamento que mudou. O número à direita mostra quanto esse levantamento moveu seu total.
Toque em um levantamento para ver todos os detalhes: a pontuação dele, o peso corporal com que foi pontuado, a pontuação do grupo muscular e o efeito no seu total.
Mantenha sua pontuação lista os levantamentos que expiram nas próximas duas semanas. Toque em um e escolha Adicionar à fila, para repeti-lo antes que ele saia da sua pontuação. Próximo nível mostra quantos pontos faltam para subir de nível.
Pouco tempo? Toque em Explicar com IA para um resumo curto e claro da sua semana.
Por que minha pontuação fez isso?
As médias e a janela de 3 meses podem dar resultados surpreendentes. Estes são os mais comuns:
Minha pontuação subiu, mas eu não treinei. Um levantamento fraco expirou. Digamos que seu Levantamento terra valia 160 e seus outros exercícios de isquiotibiais têm média 185. Quando o Levantamento terra expira, sua pontuação de Isquiotibiais sobe para 185, e seu total sobe junto.
Testei um exercício novo e minha pontuação caiu. Uma primeira pontuação entra na média do seu músculo. Se sua primeira Remada com barra vale 174 e seus outros exercícios de costas têm média 198, sua pontuação de Costas cai um pouco. Continue treinando e ela vai alcançar as outras.
Levantei mais, mas minha pontuação caiu. Seu peso corporal mudou. Cada levantamento é comparado com seu peso corporal do dia em que você o fez, então um agachamento de 100 kg com 75 kg de peso corporal pode valer mais que um de 105 kg com 85 kg. O levantamento mais antigo continua sendo seu recorde até expirar, e depois o mais novo assume com a pontuação mais baixa.
Meu melhor levantamento expirou, mas minha pontuação quase não mudou. Você tem outro bom levantamento desse exercício nos últimos 3 meses, e ele assumiu o lugar.
Perdi peso e minha pontuação subiu. A mesma ideia ao contrário: o mesmo peso é uma conquista maior com menos peso corporal, então seus novos levantamentos valem mais.
Configurações
- Deixar grupos musculares de fora: abra a tela Pontuação de Força, toque no ícone de engrenagem, escolha até dois grupos em Excluído da pontuação e toque em Salvar. Isso recalcula sua pontuação, então seu histórico, emblemas e rankings podem mudar.
- Desativar as celebrações de pontuação: Perfil - Treino - Definições de celebrações.