Quantas séries seu peito fez esta semana? O cartão Séries por músculo na aba Progresso mostra isso num piscar de olhos, com um anel para cada músculo.
Como ler os anéis
Cada anel mostra as séries que aquele músculo fez até agora nesta semana. Sua semana começa no dia que você escolher em Perfil - Preferências do app - Primeiro dia da semana.
O anel se fecha quando você chega ao topo da zona Desenvolvimento e dá outra volta se você fizer mais. Quanto mais forte o verde, mais séries você fez:
| Zona | O que significa |
|---|---|
| Não treinado | Nenhuma série esta semana ainda. |
| Manutenção | O suficiente para manter o músculo que você tem. |
| Desenvolvimento | O suficiente para continuar crescendo. |
| Foco | O máximo que ainda compensa. |
| Acima do intervalo | Séries extras trazem retornos decrescentes. |
Cada músculo tem seu próprio intervalo. As costas, por exemplo, precisam de mais séries que os bíceps para chegar ao Desenvolvimento. Esses intervalos são orientações gerais, não limites feitos para você, então ficar Acima do intervalo por uma semana não é um alerta.
Quais séries contam
- Cada série válida conta como 1 série para o músculo que o exercício trabalha diretamente.
- Ela também conta como meia série para cada músculo secundário. Uma série de supino conta 1 para o peito e 0,5 para tríceps e ombros.
- Séries de aquecimento e cardio não contam.
Simples ou detalhada
Toque no botão … do cartão para mudar a Vista de músculos:
- Simples: um anel para cada grupo muscular principal.
- Detalhada: divide os ombros em deltoide anterior, lateral e posterior, o abdômen em abdômen superior e oblíquos, e adiciona trapézio e panturrilhas.
O Gravl escolhe a visão detalhada para praticantes intermediários e avançados, e a simples para todos os outros, até você escolher uma.
Veja os detalhes
Toque no cartão para abrir a evolução das suas séries:
- Alterne entre Esta semana e Semana passada.
- Veja suas séries diretas e indiretas de cada músculo, e sua média de 4 semanas.
- Toque em um músculo para ver os treinos e as séries por trás dele.
Dica do Gravl:
Não está vendo o cartão? Toque em Editar cartões na aba Progresso, depois em Adicionar um cartão, e escolha Séries por músculo. Quer mais séries para um músculo atrasado? Foque nesse grupo muscular e o Gravl coloca os exercícios dele primeiro nos seus treinos, enquanto você está descansado.