Ztrácíš se v pojmech jako PPL, Upper-Lower nebo Bro-Split? Žádný strach, všichni jsme poprvé přišli do posilovny bez tušení, co to všechno je nebo znamená. Rychle se v tom zorientuješ, ale pokud si nejsi jistý(á), jak tréninky uspořádat, ať už s posilováním začínáš, nebo prostě radši necháš přemýšlení na nás, naše Regenerační Rozložení je skvělý začátek.
Jak to funguje?
- Cílem Regeneračního Rozložení je dávat ti každý týden vyvážené tréninky.
- To znamená, že se pořád vrací ke svalům, které jsi trénoval(a) nejdéle zpátky a které jsou dost zregenerované na trénink, takže dostaneš vyšší frekvenci s o něco menším objemem na trénink než u tradičního splitu.
- Samozřejmě to závisí na tvém týdenním cíli - pokud ho nastavíš na 2 tréninky týdně, můžeš čekat, že ti naše AI dá dva tréninky skoro na celé tělo. Naopak pokud je tvůj týdenní cíl 4–5 tréninků týdně, AI zacílí v každém tréninku na tři svalové skupiny, jednu velkou a dvě menší, a docela často přidá i čtvrtý sval. Jak si nastavit cíle, se dozvíš TADY.
- Regenerační Rozložení bere v úvahu únavu tvých svalů a cílí na zregenerované svaly.
- Je založené na propracovaném a pokročilém algoritmu, který zohledňuje některé z nejnovějších studií o tréninkové frekvenci a objemu, abys dosáhl(a) co nejlepších výsledků.
Pro koho je?
Tento split je ve skutečnosti skvělý pro spoustu lidí, včetně:
- Uživatelů, kteří s posilováním začínají a učí se základní cviky a jejich správné provedení.
- Uživatelů s méně strukturovaným týdenním rozvrhem, kteří cvičí pokaždé v jiné dny, v jiné časy atd.
- Uživatelů, kteří touží po něčem jiném, dynamičtějším, netypickém a méně předvídatelném.
- Uživatelů, kteří chtějí tréninkovou rutinu, která se jim přizpůsobuje v reálném čase.
Jediný svého druhu
Je opravdu jedinečný, protože:
- U ostatních splitů je tvůj týdenní plán po vygenerování pevně daný. Například: pokud máš split PPL a ve svém dni Push dokončíš trénink bez tricepsů, nadcházející tréninky v daném týdnu se nezmění. Máš pevný split a tricepsy v jiné dny nepřipadají v úvahu.
- S Regeneračním Rozložením ale máš maximální flexibilitu! Pokud například dnes dostaneš trénink, který zahrnuje tricepsy, ale musíš ho zkrátit a tricepsy neuděláš, AI to v dalších trénincích vyrovná. Pamatuj, že vždycky sahá po svalech, které byly nejdéle bez práce a jsou dost zregenerované na trénink.
- Tradiční splity seskupí svaly dolní části těla do jednoho tréninku. Regenerační Rozložení nebere nohy jako jeden celek. Je běžné uvažovat o „dni nohou“. Ale podívej se na to takhle: „den rukou“ taky nemáš. Regenerační Rozložení přistupuje k nohám se stejnou logikou. Takže můžeš mít kvadricepsy v jednom tréninku a hamstringy v jiném.
Tak do toho a vyzkoušej ho!