Přemýšlel(a) jsi někdy, jak dlouho bys měl(a) nechat svaly odpočívat po pořádně náročném tréninku? I když univerzální odpověď neexistuje, máme pro tebe (a tvé bicepsy, hrudník, tricepsy...) pár užitečných postřehů.
Když jdeš do posilovny, vytváříš ve svalové tkáni drobné trhlinky. Může to znít děsivě, ale je to vlastně dobře! Během odpočinku tělo tyto trhlinky opraví, a svaly jsou tak větší, silnější a připravené na další zátěž.
Proto je důležité dopřát svalům pauzu. Jejich přetěžování může vést ke zraněním a pomalejšímu pokroku. A to rozhodně nechceš!
„Regenerace svalů“ v Gravlu ti názorně ukazuje tvou aktuální úroveň únavy. Po tréninku tvoje procenta regenerace klesnou. O kolik, záleží na počtu sérií, které jsi pro danou svalovou skupinu udělal(a). Výjimkou je kardio: není tu co počítat, takže pokles určuje náročnost, jakou mu přiřadíš.
Gravl navíc nesleduje jen to, co se děje v aplikaci. Běhy, jízdy na kole a další aktivity importované z tvých propojených aplikací se započítávají do regenerace dolní části těla podle náročnosti, jakou jim přiřadíš. Ohodnotíš-li aktivitu jako lehkou, nestojí tě nic, ohodnotíš-li ji jako těžkou, stojí tě nejvíc. Jak se importované aktivity počítají, můžeš změnit v Profilu, v sekci Propojené aplikace, „Externí tréninky“. Tvůj nedělní běh v terénu se tak poctivě promítne do pondělního tréninku nohou.
Tipy od Gravlu:
- Klepni na ukazatel regenerace na kartě svého dalšího tréninku a otevře se okno se sekcí „Svaly pro tento trénink“, která ukazuje regeneraci přesně těch svalů, které se chystáš trénovat. Klepnutím na „Zobrazit všechny svaly“ uvidíš celý seznam.
- Pokud se ti náš odhad nezdá, klepni na obrazovce Regenerace svalů na „Upravit“ a posuň posuvník svalu na regeneraci, jakou skutečně cítíš. „Obnovit“ najednou smaže všechny tvoje ruční změny a vrátí všechny svaly zpět k našemu odhadu.
- Když regenerace pro tvůj další trénink klesne pod 60 %, ukazatel na kartě tréninku se změní na „Doporučen odpočinek“. To je signál, že si máš dát den volna. Případně můžeš ten trénink přeskočit a zaměřit se na trénink jiných, lépe zregenerovaných svalových skupin.