Bolavé rameno neznamená automaticky, že se musíte vyhnout tréninku celé oblasti. Bench press může bolet, zatímco upažování je úplně v pohodě. Citlivá bedra mohou vyloučit mrtvý tah, ale veslování a shyby zůstanou příjemné.
Právě proto Gravl zaznamenává pohyby, ne svaly. Řeknete Gravlu, které pohyby vás bolí, a on se vyhne cvikům spojeným s těmito pohybovými vzory, dokud nenahlásíte, že už jsou v pořádku.
Gravl zaznamenává jen to, co nahlásíte. Nediagnostikuje, neléčí ani nerehabilituje zranění - to je práce fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotníka.
Pokud cvik způsobuje ostrou bolest, zhoršování potíží, necitlivost, nestabilitu nebo bolest, která přetrvává i po tréninku, pohyb ukončete a před pokračováním se poraďte se zdravotníkem.
Zaznamenání zranění
- Otevřete Nastavení tréninku (ikona posuvníků vpravo nahoře na kartě Train)
- V sekci Svaly klepněte na Zranění
- Klepněte na Přidat a vyberte oblast, která bolí: Rameno, Loket, Zápěstí nebo ruka, Krční, Bedra, Kyčel, Koleno nebo Kotník nebo chodidlo
- Odpovězte Ano nebo Ne na každou otázku - „Bolí vás, když tlačíte váhu nad hlavu?“, „Bolí vás, když děláte výpady nebo výstupy?“ a tak dále
- Klepněte na Uložit
Každá otázka potřebuje odpověď a alespoň jedno Ano, jinak není čemu se vyhýbat.
Otázky se liší podle oblasti. U kolena se ptáme třeba na hluboký ohyb kolen, předkopávání, výpady a skoky. U beder na zatížení páteře, ohyb v kyčli, zkracovačky, rotace a zaklánění.
Můžete mít zaznamenaných více zranění najednou a kdykoli později zranění znovu otevřít a odpovědi upravit.
Co se změní ve vašich trénincích
- Generované tréninky tyto cviky vynechají, včetně rozcvičení a protahování. Filtrují se i vaše cviky ve frontě.
- Pevné tréninky cvik nahradí, místo aby ho vypustily. V uloženém splitu nebo v programu se kolidující cvik vymění za jiný, který zapojí stejný sval bez bolestivého pohybu. Gravl záměrně nesahá po „podobných“ cvicích - podobný cvik obvykle obsahuje přesně ten pohyb, který bolí.
- Takto upravené karty jsou označené „Upraveno podle zranění“ a uvidíte upozornění, když se výběr pro daný sval zúžil kvůli bolestivým pohybům.
- Pokud pro trénink nezbude téměř nic bezpečného, karta ukáže „Není dostupný bezpečný trénink“ a nabídne jeho přeskočení, aby váš plán pokračoval. To je signál rozšířit vybavení nebo si ověřit, jestli vás opravdu ještě bolí tolik pohybů.
Přidání cviku vlastní rukou
Gravl varuje, ale neblokuje. Ve výběru cviků i při nahrazování nese kolidující cvik oranžové „Může bolet“. Když ho přesto přidáte, objeví se Upozornění na zranění s výčtem dotčených cviků. Klepněte na Přesto přidat a cvik je váš.
Kontrola každé dva týdny
Zranění se časem zlepšují a Gravl nechce potichu vylučovat pohyby celé měsíce.
Každé dva týdny se Gravl zeptá na každý pohyb, který jste označili: „Bolí to ještě?“
Můžete odpovědět:
- Pořád to bolí
- Už je to dobré
Gravl se ptá nejvýš na tři nejstarší označené pohyby najednou, aby se z kontroly nestal dlouhý dotazník.
Volba Už je to dobré daný pohyb uvolní a související cviky se mohou vrátit do vašich tréninků. Jakmile jsou uvolněné všechny pohyby daného zranění, zranění se automaticky uzavře.
Dřívější zranění
Uzavřená zranění se přesunou do seznamu Dřívější zranění. Jde o historii jen ke čtení: klepnutím zobrazíte, co bolelo a kdy se to vyřešilo.
Pokud se stejná oblast ozve znovu, zaznamenejte ji jako nové zranění, místo abyste upravovali to staré. Vaše historie tak zůstane přesná.
Pokud chcete zranění odstranit úplně, přejeďte po jeho řádku nebo použijte nabídku ... a zvolte Smazat. Vaše tréninky se těmto pohybům přestanou vyhýbat okamžitě.
Zranění, vyloučené svaly a vyloučené cviky
Jsou to tři různé nástroje:
- Zranění se vyhýbají pohybovému vzoru v celém katalogu cviků a končí díky pravidelným kontrolám.
- Vyloučené svaly odeberou z vašeho splitu celou svalovou skupinu.
- Vyloučené cviky trvale odstraní konkrétní cviky. To je správná volba pro cviky, které prostě nemáte rádi nebo je nikdy dělat nechcete.
Tip od Gravlu:
Pokud vás bolí jeden konkrétní cvik, ale pohyb obecně ne, vylučte raději ten cvik, než abyste zaznamenávali zranění.
Zranění jsou určená pro pohybové vzory, které způsobují bolest napříč různými cviky.