Gravl Puntaje de Fuerza: ¿Cómo funciona?

Cálculo del Puntaje de Fuerza

El Puntaje de Fuerza en Gravl no es solo un número al azar, sino una métrica basada en datos reales que reflejan tu rendimiento. Está influenciado por cuatro factores clave:

​1. Tu 1RM

Utilizamos tu mejor levantamiento de los últimos 3 meses para mantener tu puntaje dinámico y actualizado.

¿Qué es el 1RM? Es tu repetición máxima, es decir, el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición con buena técnica. Gravl calcula un 1RM proyectado basándose en los pesos y repeticiones que registras en tus entrenamientos, lo que permite una evaluación precisa sin necesidad de probar tu máximo real.

2. Selección de ejercicios

Gravl puntúa ocho grupos musculares: Pectorales, Espalda, Hombros, Bíceps, Tríceps, Cuádriceps, Isquiotibiales y Glúteos. La mayoría los rastreamos con estos ejercicios con mancuernas y barra:

Pectorales: Press banca, Press banca inclinado, Press banca con mancuerna, Press banca inclinado con mancuernas.

Espalda: Remo con barra, Remo con barra aggare supino, Remo con mancuerna, Remo con mancuerna inclinado.

Hombros: Press militar con barra, Press militar con barra sentado, Vuelo lateral con macuerna, Press de hombro con mancuerna.

Cuádriceps: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla búlgara con mancuernas, Estocada con mancuernas.

Isquiotibiales: Peso muerto, Peso muerto con piernas rígidas, Peso muerto rumano con mancuerna.

Bíceps: Curl de bíceps con barra, Curl barra Z, Curl de bíceps con mancuerna, Curl de bíceps sentado.

Tríceps: Press banca cerrado, Skullcrusher con barra Z, Skullcruscher con mancuerna, Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo.

Las máquinas varían mucho entre marcas y diseños, lo que hace que las comparaciones no sean confiables. Las mancuernas y las barras garantizan un estándar justo y objetivo. Y no te preocupes, solo los ejercicios que registras cuentan para tu puntuación. Los ejercicios personalizados que creas tú no cuentan.

Los glúteos también cuentan. Una excepción: si tu perfil está configurado como hombre y ya tenías cuenta en Gravl antes de junio de 2026, los glúteos quedaron fuera de tu puntaje cuando los añadimos. Puedes volver a incluirlos desde los ajustes del Puntaje de Fuerza que se describen más abajo.

3. Género

Las capacidades de fuerza varían entre géneros, por lo que Gravl ajusta los estándares para mantener comparaciones precisas y justas.

4. Peso corporal

No se trata solo de cuánto levantas, sino de cuánto levantas en relación con tu peso corporal. Los cambios en tu peso corporal pueden afectar tu puntuación, incluso si tu levantamiento absoluto (y por lo tanto tu 1RM) sigue siendo el mismo.

Consulta el ejemplo al final para obtener una ilustración práctica.

Explorando tus datos en la app

Tu Puntaje de Fuerza vive en la pestaña Progreso, arriba de todo en la pantalla.

¿Recién empiezas? Necesitas al menos tres entrenamientos registrados antes de que aparezca un total. Hasta entonces, la pestaña Progreso muestra una tarjeta Puntaje de Fuerza en progreso, y si la tocas ves los ejercicios que ya tienen puntaje.

Puntaje de Fuerza

En la pestaña Progreso verás tu puntaje promedio en todos los grupos musculares, lo que te da una idea general de tu fuerza total.

Si tocas el puntaje, abres la pantalla completa de Puntaje de Fuerza: tu nivel y cuánto te falta para el siguiente, una clasificación de Amigos, y debajo tu gráfico de Historial de Fuerza, donde puedes ver tu progreso en distintos períodos de tiempo:

Mes | 6 meses | Año | Todos

Niveles del Puntaje de Fuerza

Cada nivel tiene su propio color, y la insignia alrededor de tu puntaje toma ese color para que veas de un vistazo dónde estás.

Desglose

Justo debajo del gráfico de fuerza, encontrarás un desglose de tu puntaje por grupo muscular. Puedes tocar cada grupo muscular para ver su historial y los ejercicios que contribuyen a su desarrollo. Usa el desplegable junto al título para agrupar el desglose Por músculo individual, Por división o Por área muscular.

Excluir músculos de tu puntaje

¿Una vieja lesión de hombro? ¿Simplemente nunca entrenas un grupo muscular con barra o mancuernas? Puedes dejar hasta dos grupos musculares fuera de tu Puntaje de Fuerza:

• Abre la pantalla del Puntaje de Fuerza y toca el ícono de engranaje en la esquina superior derecha.
• En Excluido del puntaje, toca los músculos que quieras dejar fuera y toca Guardar.

Gravl te pedirá confirmación, porque cambiar las exclusiones recalcula tu puntaje, así que tu total, historial, insignias y clasificaciones pueden cambiar en consecuencia.

Resumen semanal

Al lado de tu Puntaje de Fuerza verás la tarjeta Puntuación semanal, con un ícono de gráfico, que muestra cuántos puntos se movió tu total esta semana. Tócala para abrir el Resumen Semanal, donde eliges la semana que quieras revisar.

Arriba, dos bloques:

• Puntuación Total: el promedio de todos los grupos musculares, comparado con la semana anterior.
• Peso corporal: el peso usado para esa semana y cómo cambió.

Debajo, los movimientos de la semana repartidos en cuatro listas, cada una con los ejercicios detrás del cambio:

• Mejorado: ejercicios cuyo puntaje subió.
• Bajado: ejercicios cuyo puntaje bajó, incluidas las caídas por un aumento de peso corporal.
• Nuevo: ejercicios que empezaron a contar esta semana.
• Expirado: ejercicios cuyo mejor levantamiento salió de la ventana de 3 meses y dejó de contar.

Después, Por Expirar te avisa qué levantamientos están por salir de la ventana, así sabes cuáles volver a probar. En una semana pasada, esa sección se titula Expiraron esta semana.

Al final llegan los Entrenamientos, un resumen de todas tus sesiones en la semana seleccionada.

¿Por qué es importante tu Puntaje de Fuerza?

Llevar un registro de tu puntaje no solo te permite monitorear tu progreso, sino que también te ayuda a optimizar tu estrategia de entrenamiento.

Mide tu progreso con precisión.
Te mantiene motivado al destacar mejoras.
Te ayuda a equilibrar fuerza absoluta (cuanto levantas) y relativa (que tan fuerte eres en relación a tu peso).

Tanto si eres principiante como si ya llevas tiempo entrenando, tu Puntaje de Fuerza es una herramienta poderosa para seguir mejorando cada día.

Y como el progreso merece fanfarria: cada subida de puntaje tiene su pantalla de celebración. Si prefieres algo más discreto, puedes desactivar las celebraciones de puntaje en Perfil - Ajustes - Ajustes de celebraciones.

Como el peso corporal afecta a tu Puntaje de Fuerza: ejemplo

Escenario inicial:

• Mejor Levantamiento (1RM): 100 kg (registrado en los últimos 3 meses)
• Peso Corporal: 80 kg
• Relación de Fuerza Relativa: 100 kg ÷ 80 kg = 1.25

Pérdida de peso:

• Nuevo Peso Corporal: 75 kg
• Tus próximos mejores levantamientos (1RM) siguen siendo 100 kg.
• Nueva Relación de Fuerza Relativa: 100 kg ÷ 75 kg = 1.33

Qué significa esto:

Aunque tu 1RM sigue siendo 100 kg, el hecho de que ahora peses menos significa que 100 kg es un logro mayor en relación con tu peso corporal. Tu Puntaje de Fuerza aumenta inmediatamente después de registrar este levantamiento, lo que refleja la fuerza relativa mejorada.

Aumento de peso:

• Nuevo Peso Corporal: 85 kg
• Tus próximos mejores levantamientos (1RM) siguen siendo 100 kg.
• Nueva Relación de Fuerza Relativa: 100 kg ÷ 85 kg ≈ 1.18

¿Qué significa?

Si bien tu 1RM sigue siendo 100 kg, el peso corporal adicional hace que el levantamiento sea relativamente menos impresionante. Sin embargo, debido a que siempre usamos el mejor levantamiento de los últimos 3 meses, tu puntaje no bajará de inmediato. Con el tiempo, si no mejoras tu levantamiento para que coincida con tu mayor peso corporal, tu puntaje eventualmente disminuirá a medida que el levantamiento inicial se elimine gradualmente de la ventana de 3 meses.