Gravl Puntaje de Fuerza: ¿Cómo funciona?

Tu Puntaje de Fuerza muestra en un solo número lo fuerte que eres para tu tamaño. Así funciona, y por eso a veces se mueve de formas que no esperas.

Cómo se calcula tu puntaje

1. Cada ejercicio recibe un puntaje a partir de tu mejor levantamiento de los últimos 3 meses. Estimamos tu repetición máxima (1RM) con el peso y las repeticiones que registras, y la comparamos con estándares de fuerza para tu género y tu peso corporal del día del levantamiento.
2. Cada grupo muscular recibe el promedio de los puntajes de sus ejercicios.
3. Tu Puntaje de Fuerza es el promedio de los puntajes de tus grupos musculares.

Necesitas al menos tres entrenamientos registrados para ver tu total. Hasta entonces, la pestaña Progreso muestra qué ejercicios ya tienen puntaje.

La insignia alrededor de tu puntaje toma el color de tu nivel.

Toca tu puntaje en la pestaña Progreso para abrir la pantalla Puntaje de Fuerza: tu nivel, una clasificación de Amigos, tu historial y el desglose por grupo muscular. Toca un grupo muscular para ver sus ejercicios.

Qué ejercicios cuentan

Solo cuentan los ejercicios con barra y mancuernas, porque las máquinas cambian demasiado entre marcas para compararlas de forma justa. Solo cuentan los ejercicios que registras, y los ejercicios personalizados no cuentan.

• Pectorales: Press banca, Press banca inclinado, Press banca con mancuerna, Press banca inclinado con mancuernas
• Espalda: Remo con barra, Remo con barra agarre supino, Remo con mancuerna, Remo con mancuerna inclinado
• Hombros: Press militar con barra, Press militar con barra sentado, Vuelo lateral con mancuerna, Press de hombro con mancuerna
• Cuádriceps: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla búlgara con mancuernas, Estocada con mancuernas
• Isquiotibiales: Peso muerto, Peso muerto con piernas rígidas, Peso muerto rumano con mancuerna
• Bíceps: Curl de bíceps con barra, Curl barra Z, Curl de bíceps con mancuerna, Curl de bíceps sentado
• Tríceps: Press banca cerrado, Skullcrusher con barra Z, Skullcrusher con mancuerna, Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo
• Glúteos también cuentan. Si tu perfil está configurado como hombre y ya tenías cuenta en Gravl antes de junio de 2026, los glúteos quedaron fuera cuando los añadimos. Puedes volver a incluirlos en los ajustes del Puntaje de Fuerza.

Tu Resumen Semanal

Toca la tarjeta Resumen Semanal en la pestaña Progreso para ver qué cambió esta semana.

• El gráfico muestra tu puntaje semana a semana. Toca una semana para revisarla.
• El desglose empieza en el puntaje de la semana pasada y muestra cuánto lo movió cada causa: nuevas marcas, nuevos ejercicios, levantamientos expirados y recalculados. Toca Por músculo para ver qué grupos musculares se movieron.

Qué pasó lista cada levantamiento que cambió. El número de la derecha es cuánto movió ese levantamiento tu total.

Toca un levantamiento para ver todo el detalle: su puntaje, el peso corporal con el que se puntuó, el puntaje de su grupo muscular y su efecto en tu total.

Mantén tu puntaje lista los levantamientos que expiran en las próximas dos semanas. Toca uno y elige Agregar a la cola, para repetirlo antes de que salga de tu puntaje. Siguiente nivel muestra cuántos puntos te faltan para subir de nivel.

¿Poco tiempo? Toca Explicar con IA para un resumen breve y claro de tu semana.

¿Por qué mi puntaje hizo eso?

Los promedios y la ventana de 3 meses pueden dar resultados sorprendentes. Estos son los más comunes:

Mi puntaje subió, pero no entrené. Expiró un levantamiento débil. Supón que tu Peso muerto puntuaba 160 y tus otros ejercicios de isquiotibiales promedian 185. Cuando el Peso muerto expira, tu puntaje de Isquiotibiales sube a 185, y tu total sube con él.

Probé un ejercicio nuevo y mi puntaje bajó. Un primer puntaje entra en el promedio de su músculo. Si tu primer Remo con barra puntúa 174 y tus otros ejercicios de espalda promedian 198, tu puntaje de Espalda baja un poco. Sigue entrenándolo y se pondrá al día.

Levanté más, pero mi puntaje bajó. Cambió tu peso corporal. Cada levantamiento se compara con tu peso corporal del día en que lo hiciste, así que una sentadilla de 100 kg con 75 kg de peso corporal puede puntuar más que una de 105 kg con 85 kg. El levantamiento más antiguo sigue siendo tu mejor marca hasta que expira, y luego el más nuevo toma su lugar con su puntaje más bajo.

Mi mejor levantamiento expiró, pero mi puntaje casi no se movió. Tienes otro buen levantamiento de ese ejercicio en los últimos 3 meses, y tomó su lugar.

Bajé de peso y mi puntaje subió. La misma idea al revés: el mismo peso es un logro mayor con menos peso corporal, así que tus nuevos levantamientos puntúan más.

Ajustes

• Dejar fuera grupos musculares: abre la pantalla Puntaje de Fuerza, toca el ícono de engranaje, elige hasta dos grupos en Excluido del puntaje y toca Guardar. Esto recalcula tu puntaje, así que tu historial, insignias y clasificaciones pueden cambiar.
• Desactivar las celebraciones de puntaje: Perfil - Entrenamiento - Ajustes de celebraciones.