¿Cuántas series hizo tu pecho esta semana? La tarjeta Series por músculo de la pestaña Progreso te lo muestra de un vistazo, con un anillo para cada músculo.
Cómo leer los anillos
Cada anillo muestra las series que hizo ese músculo en lo que va de semana. Tu semana empieza el día que elijas en Perfil - Preferencias de la app - Primer día de la semana.
El anillo se cierra cuando llegas al tope de la zona Desarrollo, y da otra vuelta si haces más. Cuanto más intenso el verde, más series hiciste:
| Zona | Qué significa |
|---|---|
| Sin entrenar | Todavía no hay series esta semana. |
| Mantenimiento | Suficiente para mantener el músculo que tienes. |
| Desarrollo | Suficiente para seguir creciendo. |
| Enfoque | Lo máximo que todavía da resultados. |
| Por encima del rango | Cada serie extra aporta menos. |
Cada músculo tiene su propio rango. La espalda, por ejemplo, necesita más series que los bíceps para llegar a Desarrollo. Estos rangos son pautas generales, no límites hechos para ti, así que estar Por encima del rango una semana no es una advertencia.
Qué series cuentan
- Cada serie efectiva cuenta como 1 serie para el músculo que el ejercicio trabaja directamente.
- También cuenta como media serie para cada músculo secundario. Una serie de press de banca cuenta 1 para pecho y 0,5 para tríceps y hombros.
- Las series de calentamiento y el cardio no cuentan.
Simple o detallada
Toca el botón … de la tarjeta para cambiar la Vista de músculos:
- Simple: un anillo para cada grupo muscular principal.
- Detallada: divide los hombros en deltoides anterior, lateral y posterior, el abdomen en abdomen superior y oblicuos, y añade trapecios y gemelos.
Gravl elige la vista detallada para levantadores intermedios y avanzados, y la simple para todos los demás, hasta que elijas una tú.
Mira los detalles
Toca la tarjeta para abrir la evolución de tus series:
- Cambia entre Esta semana y Últimos 7 días.
- Mira tus series directas e indirectas de cada músculo, y tu promedio de 4 semanas.
- Toca un músculo para ver los entrenamientos y las series que hay detrás.
Consejo Gravl:
¿No ves la tarjeta? Toca Editar tarjetas en la pestaña Progreso, luego Añadir una tarjeta, y elige Series por músculo. ¿Quieres más series para un músculo rezagado? Enfócate en ese grupo muscular y Gravl pondrá sus ejercicios primero en tus entrenamientos, cuando estás fresco.