Mantener es un blanco móvil
"Come a tu gasto" suena simple, pero el gasto es una estimación y la vida tiene ruido — los errores diminutos se acumulan, y seis meses después derivaste unos kilos sin nunca "salirte del plan". Un objetivo de mantenimiento en Gravl Macros corrige esa deriva automáticamente.
Cómo funciona
La banda es de ±0,7 kg alrededor de tu peso objetivo. Mientras tu peso de tendencia está adentro, tus calorías simplemente siguen tu gasto adaptativo — mantenimiento puro, sin ningún ajuste.
Si sale de ahí, aparece una corrección diaria apuntando de vuelta a tu objetivo. Su tamaño es el 0,15% de tu peso corporal por semana, convertido a calorías:
| Tu peso | Corrección |
|---|---|
| 60 kg | 99 kcal/día |
| 70 kg | 116 kcal/día |
| 80 kg | 132 kcal/día |
| 90 kg | 149 kcal/día |
| 100 kg | 165 kcal/día |
La banda de mantenimiento
Un objetivo de 75 kg, donde la corrección da unas 124 kcal por día. Dentro de la banda no pasa nada.
- Peso de tendencia
- Banda de mantenimiento (±0,7 kg)
- Objetivo
Por encima de tu objetivo se resta, por debajo se suma. Ese es todo el mecanismo: una banda, un número, una dirección. Es suave a propósito — suficiente para revertir una deriva lenta en unas semanas, nunca una corrección de choque — y desaparece en cuanto la tendencia vuelve a entrar.
Fíjate que está escalada a tu peso corporal, no a cuánto te alejaste. Una tendencia 0,8 kg por encima del objetivo y otra 3 kg por encima reciben la misma corrección diaria; la más lejana simplemente tarda más en volver.
Para los curiosos: los números
| Detalle | Valor |
|---|---|
| Banda | ±0,7 kg alrededor de tu peso objetivo |
| Ritmo de la corrección | 0,15% de tu peso corporal por semana |
| Convertido a calorías | ritmo × 7.700 kcal/kg ÷ 7 |
| Dentro de la banda | Sin ajuste — las calorías siguen tu gasto exactamente |
| Aplica cuando | Tu objetivo es Mantener, y existe un peso de tendencia |
| Se saltea durante | Una pausa de dieta |
Dónde lo ves
La tarjeta de estado de mantenimiento muestra de qué lado de la banda estás y si hay una corrección activa, y tu check-in semanal incorpora la misma lógica en sus sugerencias. Nada cambia sin el ritual de siempre — los objetivos los aplicas o los mantienes tú.
Qué necesita
Dos condiciones lo apagan. Solo corre cuando tu objetivo es mantener — un déficit o un superávit tienen su propio ritmo y no lo necesitan. Y se saltea durante toda una pausa de dieta, a propósito: una pausa de dieta es alejarse deliberadamente del peso objetivo, y corregirlo arruinaría el sentido.
Fuera de eso, los mismos dos hábitos que todo lo demás: días registrados y pesajes regulares. El modo mantenimiento se apoya por completo en tu peso de tendencia, así que cuanto más consistente te peses, antes se detecta una deriva — cuando la corrección todavía es diminuta.