La proteína va primero
La proteína se calcula antes que todo lo demás, a partir de tu masa magra y no de tu peso total — el tejido que la proteína realmente mantiene. Tu base sale de la preferencia de proteína que elegiste (de baja a extra alta, en gramos por kilo de masa magra), y sube automáticamente cuando más importa: cuando estás en déficit, cuando eres muy activo, y a partir de los 40 años.
Grasas y carbohidratos completan el resto
Después de la proteína, el estilo de dieta que elegiste reparte las calorías restantes:
- Balanceado — una porción moderada de calorías a grasas, el resto a carbohidratos. El default, y la respuesta correcta para la mayoría.
- Bajo en grasas — recorta las grasas hacia su mínimo saludable, liberando calorías para carbohidratos.
- Bajo en carbohidratos — mueve una porción grande de calorías a grasas.
- Keto — los carbohidratos se limitan a una cantidad fija baja en gramos y las grasas absorben todo lo demás.
Sea cual sea el estilo, se aplica un piso de grasas — una ingesta mínima de grasa, escalada a tu cuerpo, que la app no recorta porque la grasa crónicamente baja interfiere con la salud hormonal. Si tu presupuesto de calorías es demasiado ajustado para el estilo que elegiste, verás una advertencia en lugar de un reparto roto en silencio.
Cambiar el reparto
El estilo de dieta y la preferencia de proteína viven en los ajustes de tu plan — cámbialos cuando quieras y tus objetivos se recalculan. Si prefieres control total, el modo de plan Manual te deja escribir calorías, proteína, carbohidratos y grasas directamente (te avisa cuando tus macros y tus calorías difieren por un margen grande).
Algo que vale saber cuando los números se ven "raros": los porcentajes mostrados se redondean para que siempre sumen 100, y el total de calorías se calcula desde los objetivos en gramos — una diferencia chica contra una cuenta a mano es redondeo, no un error.