Qué es
La fibra es la parte de los carbohidratos vegetales que tus propias enzimas no pueden romper. Tus bacterias intestinales fermentan una parte; el resto aporta volumen. Entre ambas: mejor saciedad por caloría, digestión más estable, mejores lípidos en sangre y una larga lista de asociaciones con buenos resultados a largo plazo.
Cuánta
La guía común es alrededor de 14 g por 1000 kcal — aproximadamente 25 g para la mayoría de las mujeres y 38 g para la mayoría de los hombres. Tu objetivo automático aplica esa lógica, escalada a tu objetivo de calorías, como piso: la fibra es un nutriente a alcanzar, no a limitar. Súbela gradualmente — un salto brusco es la receta clásica de la hinchazón.
Qué tan bien se trackea
Bien. La fibra está en prácticamente todas las etiquetas nutricionales y se guarda con cada registro del diario, así que tu tendencia de fibra es de las confiables.
Poca
La fibra baja se nota como hambre entre comidas, digestión lenta y una dieta fácil de comer de más. Es el déficit más común de las dietas modernas — la mayoría corre bien por debajo de la guía.
Fuentes
Legumbres, avena, granos enteros, fruta (sobre todo con cáscara), verduras, frutos secos y semillas. Como regla: cuanto más cerca está un carbohidrato de cómo creció, más fibra vino con él.
En la app
La fibra tiene su propia tarjeta en Insights con un gráfico contra tu banda de objetivo, top contributors por día y un piso/objetivo que puedes personalizar.