Qué es
La fibra es la parte de los carbohidratos vegetales que tus propias enzimas no pueden romper. Tus bacterias intestinales fermentan una parte; el resto aporta volumen. Entre ambas: mejor saciedad por caloría, digestión más estable, mejores lípidos en sangre y una larga lista de asociaciones con buenos resultados a largo plazo.
Cuánta
La guía común es alrededor de 14 g por 1000 kcal — aproximadamente 25 g para la mayoría de las mujeres y 38 g para la mayoría de los hombres. Tu objetivo automático aplica esa lógica, escalada a tu objetivo de calorías, como piso: la fibra es un nutriente a alcanzar, no a limitar. Súbela gradualmente — un salto brusco es la receta clásica de la hinchazón.
Qué tan bien se trackea
Bien. La fibra está en prácticamente todas las etiquetas nutricionales y se guarda con cada registro del diario, así que tu tendencia de fibra es de las confiables.
Poca
La fibra baja se nota como hambre entre comidas, digestión lenta y una dieta fácil de comer de más. Es el déficit más común de las dietas modernas — la mayoría corre bien por debajo de la guía.
Fuentes
Legumbres, avena, granos enteros, fruta (sobre todo con cáscara), verduras, frutos secos y semillas. Como regla: cuanto más cerca está un carbohidrato de cómo creció, más fibra vino con él.
En la app
Tu objetivo automático convierte eso en dos números: un piso fijo en 25 g y un objetivo que escala con tu meta de calorías a 14 g por cada 1000 kcal — así que un día de 2.500 kcal apunta a 35 g. No hay techo: la fibra es un nutriente para alcanzar, no para limitar.
La fibra tiene su propia tarjeta en Insights con un gráfico contra tu banda de objetivo, top contributors por día y un piso/objetivo que puedes personalizar.