Qué vas a ingresar
La configuración junta lo que la matemática genuinamente necesita:
- Datos corporales — sexo, fecha de nacimiento, altura, peso y una estimación de grasa corporal elegida entre ejemplos visuales (sin calibre; tu masa magra es sobre lo que corren los cálculos). Si permites el acceso a Salud, algunos campos se prellenan.
- Actividad — tu movimiento diario fuera del ejercicio, con qué frecuencia entrenas y tu trasfondo de cardio.
- Objetivo — bajar, mantener o subir; un peso objetivo; y tu ritmo, elegido en un slider y etiquetado de conservador a agresivo para que sepas a qué te anotas.
Recomendado o personalizado
En el paso del plan eliges cuánto decidir tú. Recomendado aplica defaults sensatos y mantiene la configuración corta. Personalizado abre el set completo: estilo de dieta, preferencia de proteína, piso de calorías y cómo se distribuyen las calorías en tu semana — todos cambiables después, así que no hay puerta equivocada.
El chequeo de gasto
La configuración muestra su estimación de tu gasto diario y hace una pregunta que la mayoría de las apps saltea: ¿te parece correcto? Confírmalo, ajústalo si sabes más por experiencia, o responde "no estoy seguro" — lo que deliberadamente te arranca un poco conservador. Elijas lo que elijas es solo el punto de partida; el algoritmo lo refina con tus datos reales.
El plan, y una nota práctica
Terminas con tus calorías diarias, el reparto de macros, guías de hidratación y fibra, y — para pérdida de peso — cómo entran los refeeds. Revísalo y crea tu cuenta para guardarlo: las respuestas de la configuración viven solo en la sesión hasta entonces, así que terminarla de una sentada evita volver a cargarlas.