El punto de partida
Cuando configuras tu plan, Gravl Macros estima tu gasto energético diario a partir de tus datos corporales: tu masa magra define la base (por eso se pregunta el porcentaje de grasa corporal), y tu actividad diaria, frecuencia de ejercicio y experiencia de cardio lo escalan hacia arriba. Durante la configuración puedes confirmar ese primer número, ajustarlo a mano si sabes más, o marcar "no estoy seguro" — en cuyo caso se usa una estimación un poco conservadora.
Ese primer número es solo la semilla. Lo interesante empieza cuando registras.
Cómo se adapta
El balance energético deja rastro: si comes una cantidad conocida y tu tendencia de peso se mueve una cantidad conocida, la diferencia dice cuánto quemó tu cuerpo en realidad. El algoritmo aplica exactamente esa lógica, de forma continua — compara tu ingesta registrada de las últimas semanas contra cómo se movió tu peso de tendencia, y empuja la estimación hacia lo que muestra la evidencia.
Como aprende de tus datos, captura lo que las calculadoras genéricas no pueden: tu actividad real, tu metabolismo, tus hábitos de registro. Al principio se mueve más rápido para encontrar el nivel correcto; con más historial, se vuelve deliberadamente más estable, para que una semana atípica no sacuda tus objetivos.
Qué necesita de ti
Dos hábitos mantienen viva la estimación: registrar tu comida y pesarte. A grandes rasgos, el algoritmo quiere la mayoría de tus días registrados y al menos un pesaje por semana — cuando los datos se vuelven demasiado escasos, se pausa en lugar de adivinar (mira Por qué tu gasto está en pausa).
Qué es — y qué no
El número de tu pantalla de Gasto es una estimación con un rango de confianza, no una medición. Su banda sombreada muestra cuánta incertidumbre dejan los datos recientes. Espera que se mueva de a poco mientras aprende; ese movimiento es la funcionalidad, no un error.