Cuándo aparece
Tu check-in corre en un día fijo de la semana — inicialmente el día en que te uniste, cambiable cuando quieras en los ajustes de tu plan. Cuando llega el día (y durante unos días después, por si te lo pierdes), aparece un aviso en tu panel. Los check-ins mantienen ritmo semanal: uno nuevo se habilita seis días después del último, y un plan recién creado necesita seis días de vida antes del primero.
El check-in revisa los siete días que terminan ayer — hoy todavía está en curso, así que queda afuera.
Qué muestra
- Tu semana: días registrados, consistencia, tu tendencia semanal de peso y tu último peso de balanza.
- Tu gasto: la estimación adaptativa actual y su confianza.
- La propuesta: objetivos actuales junto a los sugeridos, con la diferencia detallada por macro.
- Insights: como máximo tres observaciones cortas, elegidas por prioridad entre once que el check-in puede levantar. Una pausa de dieta en curso le gana a todo; después los datos escasos, después la adherencia baja, después un día que parece registrado a medias, después comer bastante por debajo o por encima del objetivo, después un estancamiento, después el buen progreso, y "vas bien" como último recurso cuando no aplica ninguna otra. Los números detrás de tres de ellas: un día por debajo del 40% de su objetivo se lee como registro parcial, y una semana que promedia menos del 85% o más del 115% del objetivo levanta la nota de comer de menos o de más.
- Módulos opcionales para limpiar los datos de la semana antes de concluir nada (mira Los módulos del check-in).
La última palabra siempre es tuya: aplica los objetivos nuevos o quédate con los actuales (mira aplicar o mantener tus objetivos).
Por qué la sugerencia es más chica de lo que esperabas
El check-in no te entrega el número que produjo la matemática. Mueve tu objetivo actual el 60% del camino hacia él, y ahí se detiene.
| Check-in | El gasto medido dice | Tu objetivo pasa a |
|---|---|---|
| 1° | 2.600 | 2.440 |
| 2° | 2.600 | 2.536 |
| 3° | 2.600 | 2.574 |
| 4° | 2.600 | 2.590 |
Por qué un solo check-in nunca te lleva hasta el final
Un objetivo de 2.200 contra un gasto que mide 2.600 y se queda ahí.
- Tu objetivo
- Lo que dice la matemática
Partiendo de un objetivo de 2.200, persiguiendo una cifra que se queda quieta en 2.600. Cuatro semanas para llegar, y ninguna semana que sacuda. Esa es la respuesta a "lo apliqué y casi no cambió nada": cambió el 60% de la brecha, y la semana que viene va a cerrar el 60% de lo que quede.
Una excepción: la proteína no se amortigua. Se fija desde tu masa magra, que no oscila de una semana a otra, así que va directo a su valor calculado. Los carbohidratos y las grasas se recalculan después desde las calorías amortiguadas, con la proteína fija.
Cuando no hay datos suficientes
Un ajuste con sentido necesita una semana con sentido: al menos 4 días de comida registrada entre los siete que se revisan, y al menos un pesaje. El pesaje es la condición más laxa de las dos — cuenta cualquiera de los últimos 30 días, no solo de esta semana — así que los días de comida son casi siempre la restricción que manda. Por debajo de cualquiera de las dos, el check-in muestra "Datos insuficientes": aplicar se deshabilita, tus objetivos no se mueven, y la semana que viene es otra oportunidad.
Hay un tercer caso que parece el mismo y no lo es. Si tu estimación de gasto todavía está calibrando, el check-in tiene los datos que necesita pero aún no un número en el que confíe, así que te muestra tus objetivos actuales sin cambios y te lo dice. Eso se resuelve solo cuando haya siete días registrados dentro de los últimos catorce — mira tus primeras tres semanas.
Para los curiosos: los números
| Detalle | Valor |
|---|---|
| Período que revisa | Los 7 días que terminan ayer |
| Días de comida necesarios | 4 de esos 7 |
| Pesajes necesarios | 1, contado sobre los últimos 30 días |
| El recordatorio de pesaje aparece a los | 4 días desde el último |
| Amortiguado | 60% de la brecha, solo calorías — la proteína va directo a su valor calculado |
| Insights mostrados | Hasta 3, por prioridad, entre 11 |
| Día de registro parcial | Menos del 40% del objetivo de calorías de ese día |
| Nota de comer de menos / de más | Semana que promedia menos del 85% o más del 115% del objetivo |
| Primer check-in disponible | 6 días después de la fecha de inicio del plan |
| El aviso se ve durante | Tu día de check-in, más 3 días |
Cuando no hay check-in en absoluto
En modo Manual los objetivos los defines tú, así que un check-in no tiene nada que proponer — la función queda apagada por completo hasta que salgas de Manual.