El peso de la balanza tiene ruido
Día a día, la balanza mide sobre todo agua, comida en tránsito y el sodio de ayer. Oscilaciones de un kilo que no tienen nada que ver con la grasa son completamente normales. Reaccionar a ellas sería reaccionar al ruido — así que Gravl Macros no lo hace.
La línea de tendencia
Tu peso de tendencia es un promedio suavizado que le da más peso a los pesajes recientes mientras deja desvanecerse a los viejos. Se mueve lento y deliberado, y por eso es el número que vale la pena mirar: cuando la tendencia baja, estás bajando de verdad; cuando una mañana suelta se dispara, la tendencia apenas parpadea.
El gráfico de peso muestra ambos — tus registros crudos como la línea sólida, la tendencia punteada pasando por el medio. Si eliges un período corto, cada lectura además lleva su punto; en tramos largos se quitan, porque un punto por día sobre tres meses de mañanas se lee como ruido y no como dato.
Un mes de mañanas
La misma persona pesándose todas las mañanas. La balanza oscila 1,8 kg de punta a punta; la tendencia se mueve medio kilo.
- Peso en la balanza
- Peso de tendencia
Cuánto sigue contando un pesaje, más adelante
Un pesaje nunca se descarta: se desvanece. Su influencia se reduce a la mitad cada ocho días más o menos, así que las últimas tres semanas sostienen casi toda la línea y una mañana rara queda en minoría frente a las que la rodean.
Cuánto cuenta una sola mañana
El suavizado tiene un único parámetro, y vale la pena conocerlo porque explica todo lo demás: cada pesaje nuevo aporta el 8% de sí mismo a la línea, y la tendencia previa aporta el 92% restante.
Si proyectas eso hacia adelante, la influencia de un pesaje se reduce a la mitad cada ocho días más o menos. Tres semanas de mañanas sostienen casi toda la línea; cualquier cosa más vieja que un mes es un error de redondeo. Ese es todo el mecanismo.
De ahí se desprenden dos consecuencias, que son las dos preguntas que la gente hace de verdad:
- Una mala mañana no puede arruinarte la tendencia. En la figura de arriba, una cena salada pone 1,6 kg en la balanza de un día para el otro. La tendencia se mueve 70 gramos. No necesitas saltarte un pesaje porque sabes que va a dar alto.
- La tendencia se retrasa respecto del cambio real, a propósito. Si de verdad bajas un kilo, la línea tarda un par de semanas en mostrarlo del todo. Ese retraso es el precio de no perseguir el ruido, y el algoritmo de gasto está construido alrededor de él.
No hay filtro de valores atípicos
Vale decirlo claro, porque es lo contrario de lo que casi todo el mundo supone: la app no detecta pesajes raros para descartarlos. Nada se marca, se descarta ni se corrige. Un pesaje de vacaciones tres kilos por encima de tu normal entra en la línea como cualquier otro, con el mismo 8%.
Es deliberado. Un filtro que decidiera cuáles de tus pesos son "reales" terminaría descartando un cambio real — la primera semana de una pausa de dieta, por ejemplo, o retención de líquidos genuina por un bloque de entrenamiento nuevo. Diluir cada lectura por igual es más honesto que adivinar a cuáles creerles.
La versión práctica: registra todos tus pesajes, incluidos los que no te gustan. La matemática ya da por sentado que algunos van a ser raros.
Tu ritmo de cambio
La cifra de kg por semana que ves no es la diferencia entre dos pesajes. Es la pendiente de una recta ajustada por mínimos cuadrados sobre los últimos 20 días de tu tendencia.
Eso importa porque significa que tu ritmo refleja tres semanas de dirección, y no el accidente de qué dos mañanas te tocó comparar. También significa que necesita historial: con menos de tres días de tendencia la app no muestra ningún ritmo, y no se anima a nombrar una dirección — subiendo, bajando o manteniendo — hasta que haya al menos siete.
Entre medio, un umbral: un ritmo por debajo de 0,1 kg por semana en cualquier dirección se lee como manteniendo, y no como una subida o bajada muy lenta. Por debajo de eso, el movimiento no se distingue del ruido.
Los días que te saltas
Faltar un día no es problema. La app traza una recta entre tus dos pesajes reales y completa los días del medio, y después suaviza sobre ese resultado.
Vale saberlo si te pesas una vez por semana en vez de todos los días: los huecos se tienden, así que tu tendencia es una pendiente y no una escalera. Funciona igual. Simplemente trabaja con menos evidencia, y un único pesaje semanal sostiene mucha más línea de la que sostendría uno de siete diarios.
De dónde salen tus pesajes
Todas tus fuentes caen en un mismo lugar: pesos registrados en Gravl Macros, importados de Apple Health o Health Connect (una balanza inteligente, por ejemplo), traídos de otra app, y pesajes de Gravl Workouts.
Si el mismo día tiene varias entradas, la app conserva un solo valor para ese día, con este orden de prioridad:
| Prioridad | Fuente |
|---|---|
| 1 | Un peso que registraste en Gravl Macros |
| 2 | Apple Health o Health Connect |
| 3 | Importado de otra app |
| 4 | Un pesaje de Gravl Workouts |
Tu propia entrada gana siempre. Una balanza que sincroniza por Health más tarde en el día no puede pisar en silencio una corrección que escribiste tú.
Qué alimenta
El peso de tendencia es insumo en todos los lugares que importan: el algoritmo de gasto lee su movimiento, el check-in semanal lo compara contra el ritmo de tu objetivo, y tus pantallas de progreso lo grafican. Un solo buen hábito — subirte a la balanza con regularidad, idealmente a una hora consistente — alimenta todo eso.
Una cosa que no alimenta: tus medidas corporales. Esas se suavizan aparte y de forma mucho más reactiva, porque la cinta métrica se usa cada varias semanas y no todas las mañanas, y una línea que tardara tres semanas en notar un cambio nunca se pondría al día.