La suma de todo lo que quemas
El TDEE — gasto energético diario total — es toda la energía que tu cuerpo gasta en un día. Es el lado "sale" del balance energético, y tiene cuatro partes:
- Metabolismo en reposo — el costo de estar vivo: órganos, cerebro, temperatura. Para la mayoría, la porción más grande por lejos, y escala sobre todo con la masa magra.
- Digestión — procesar comida cuesta energía, y la proteína cuesta notablemente más de procesar que los carbohidratos o las grasas.
- Ejercicio — el entrenamiento deliberado. Real, pero normalmente más chico de lo que la gente espera.
- Todo el resto del movimiento — caminar, moverse en la silla, estar de pie, cargar las compras. Invisible, salvajemente distinto entre personas, y a menudo la mayor razón por la que dos cuerpos parecidos queman muy diferente.
Por qué el tuyo es difícil de conocer
Solo la estructura es universal; los números son personales. Las fórmulas estiman el metabolismo en reposo decentemente, pero los componentes de movimiento son conjeturas — por eso dos personas "moderadamente activas" en papel pueden diferir por cientos de kilocalorías en la realidad.
Cómo lo maneja Macros
La app trata la fórmula como punto de partida, y después mide tu TDEE real desde la ingesta registrada y tu tendencia de peso. Tu número de gasto es tu TDEE — observado, no asumido, y actualizándose a medida que tu cuerpo y tus hábitos cambian. Por eso también se aleja de las calculadoras online: ellas se quedan en la conjetura.