Vous êtes-vous déjà demandé combien de temps vous devriez reposer vos muscles après un entraînement intense? Bien qu'il n'y ait pas de réponse universelle, nous sommes là pour vous aider (et vos biceps, pectoraux, triceps...) avec quelques conseils utiles.
Lorsque vous vous entraînez à la salle, vous créez de minuscules déchirures dans votre tissu musculaire. Cela peut sembler effrayant, mais c'est en fait une bonne chose! Pendant le repos, votre corps répare ces déchirures, rendant vos muscles plus grands, plus forts et prêts pour plus.
C'est pourquoi il est important de laisser vos muscles récupérer. Les surmener pourrait entraîner des blessures et des progrès plus lents. Et ça, c'est quelque chose que vous ne voulez absolument pas !
La fonction "Récupération musculaire" de Gravl vous donne une représentation visuelle de vos niveaux de fatigue actuels. Après une session, vos pourcentages de récupération diminueront. La quantité dépendra du nombre de séries que vous avez effectuées pour le groupe musculaire. Le cardio fait exception : il n'y a pas de séries à compter, donc c'est l'effort que vous lui attribuez qui détermine la baisse.
Gravl ne suit pas seulement ce qui se passe dans l'application. Les courses, sorties vélo et autres sessions importées depuis vos applications connectées comptent pour la récupération du bas du corps, selon l'effort que vous leur attribuez. Notez-en une comme facile et elle ne vous coûte rien, notez-la comme difficile et elle vous coûte le plus. Vous pouvez changer la façon dont les sessions importées sont comptées dans Profil, Applications connectées, "Entraînements externes". Ainsi, votre trail du dimanche se reflète honnêtement dans le leg day du lundi.
Conseils Gravl:
- Appuyez sur la pastille de récupération de la carte de votre prochain entraînement : le panneau s'ouvre avec une section "Muscles pour cet entraînement", qui montre la récupération exacte des muscles que vous allez travailler. Appuyez sur "Voir tous les groupes musculaires" pour la liste complète.
- Si notre estimation semble incorrecte, appuyez sur "Modifier" dans l'écran Récupération musculaire et faites glisser le curseur d'un muscle jusqu'à la récupération que vous ressentez vraiment. "Réinitialiser" efface toutes vos modifications manuelles d'un coup et rend chaque muscle à notre estimation.
- Quand la récupération de votre prochain entraînement passe sous les 60 %, la pastille de la carte de votre entraînement affiche "Repos recommandé". C'est le signal pour prendre un jour de repos. Alternativement, vous pouvez passer cette session et vous concentrer sur l'entraînement d'autres groupes musculaires plus récupérés.