Votre entraînement ne se passe pas uniquement dans Gravl - et il n'a pas à rester cloisonné. Connectez vos applications de santé et Gravl synchronisera les entraînements dans les deux sens, en tenant compte de tout dans votre récupération musculaire.
Vous trouverez toutes les connexions dans Profil - Applications connectées :
- Apple Health (iPhone) : synchronisez les entraînements et l'énergie active entre Gravl et Santé.
- Health Connect (Android): même principe, version Android.
- Strava: envoyez vos entraînements Gravl terminés vers votre flux Strava, pour que vos abonnés voient le travail eux aussi.
- Montre Garmin et Démarrer les entraînements sur l'Apple Watch (l'option apparaît une fois l'application de la montre installée) : pour vous entraîner depuis votre poignet, consultez Gravl sur votre montre, ou allez directement au guide de votre appareil : Apple Watch, Wear OS ou Garmin. Wear OS se jumelle tout seul avec votre téléphone. Sur Android, vous trouverez aussi ici l'interrupteur facultatif Vue simplifiée de la montre, qui affiche une série à la fois sur la montre.
Importez vos entraînements externes
Une course, une sortie vélo ou une session de natation suivie par une autre application ? Une fois Apple Health ou Health Connect connecté, Gravl détecte ces activités automatiquement et vous propose de les importer.
Vous verrez un aperçu avec les statistiques clés - distance, durée, énergie, fréquence cardiaque moyenne, allure, dénivelé et même la carte du parcours quand elle est disponible. Puis vient la partie importante :
Évaluez votre effort. Cela indique à Gravl à quel point la session était vraiment difficile, pour qu'il mette à jour votre récupération musculaire avec précision :
- Effort léger : environ 1 jour de récupération.
- Effort modéré : généralement 1-2 jours.
- Effort intense : 2-3 jours pour une récupération complète.
Appuyez sur Importer l'entraînement pour l'ajouter à votre historique, ou sur Passer si vous préférez le laisser de côté.
Conseil Gravl:
Soyez honnête avec l'évaluation de l'effort! Elle alimente directement votre récupération, c'est-à-dire ce que Gravl utilise pour décider quels muscles sont prêts à être entraînés. Un trail "facile" de 20 km reviendra hanter votre prochain leg day.
Contrôlez ce qui compte
Vous préférez garder les activités importées hors de vos calculs de récupération ? Dans Profil - Applications connectées - Entraînements externes, vous pouvez contrôler le comportement des activités importées et de la synchronisation de la récupération.
Bon à savoir
- Les entraînements importés apparaissent dans votre historique et votre flux, mais ils sont verrouillés : vous ne pouvez pas les modifier ni les synchroniser avec Strava.
- Les entraînements Gravl que Garmin, Strava ou l'Apple Watch réécrivent dans Apple Health ou Health Connect ne sont plus proposés à l'import.
- Gravl ne lit que ce que vous autorisez - vous gardez le contrôle des autorisations dans les applications de santé, et vous pouvez vous déconnecter à tout moment.