Se vuoi fare un esercizio specifico e non lo trovi nella nostra libreria, puoi suggerirne l'aggiunta da Profilo > Aiuto e informazioni > Richiesta di funzionalità.
Se non vuoi aspettare che venga aggiunto o se, per qualche motivo, non rispetta i nostri criteri, puoi sempre aggiungerlo tu. Ecco come:
- Tocca Libreria.
- Tocca il + in alto a destra.
- Seleziona Esercizio.
- Scegli come vuoi crearlo:
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Importa dai social- incolla il link di un video (YouTube, Instagram o TikTok) e Gravl compila il resto: nome, muscoli, attrezzatura e il video stesso. Tieni presente che i video caricati hanno un limite di 2 minuti e che l'IA verifica che il video mostri davvero un esercizio.
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Compila con l'IA- scrivi il nome dell'esercizio e l'IA compila i dettagli. Se nella libreria esiste già un esercizio simile, Gravl te lo farà sapere prima di creare un duplicato.
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Manuale- inserisci tu tutti i dettagli:
- Inserisci il Nome dell'esercizio.
- Scegli il Tipo di esercizio dall'elenco.
- Seleziona il Gruppo muscolare principale. Se scegli Addominali o Spalle, compare anche un campo Sottomuscolo (facoltativo).
- Facoltativo: seleziona i Muscoli secondari e l'Attrezzatura necessaria.
- Facoltativo: aggiungi un'immagine dell'esercizio.
Fatto! Hai creato un esercizio! Ora puoi aggiungerlo manualmente alle tue sessioni.
**Vuoi che l'IA includa il tuo nuovo esercizio nella tua routine? **
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Attiva l'opzione "Includi negli allenamenti".
Facoltativamente:
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Scegli tra Movimento multiarticolare e Movimento di isolamento.
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Seleziona il Livello di importanza.
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Seleziona gli Esercizi correlati (quelli che non dovrebbero comparire negli stessi allenamenti del tuo esercizio personalizzato).
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Tocca l'icona "i" per maggiori informazioni su queste tre opzioni.
Consiglio di Gravl:
Se vuoi fare un passo in più, dopo aver creato l'esercizio cercalo e:
- Tocca i tre puntini
- Seleziona Avanzate
- Imposta il tuo prossimo 1RM
In questo modo la nostra IA può generare una progressione accurata. Se salti questo passaggio, l'IA partirà dal numero di ripetizioni e dai pesi più bassi possibili. Ovviamente si adatterà dalla volta successiva, in base alla tua performance reale e ai tuoi dati.
Buono a sapersi
- Il tuo esercizio personalizzato richiede una macchina che non c'è nemmeno in Gravl? Crea prima l'attrezzatura personalizzata, poi selezionala mentre crei l'esercizio.