Ti senti perso tra termini come PPL, Upper-Lower e Bro-Split? Nessun problema, tutti noi siamo entrati in palestra per la prima volta senza avere idea di cosa fossero o significassero. Ci prenderai la mano in un attimo, ma se non sai come organizzare i tuoi allenamenti, che tu sia nuovo ai pesi o preferisca semplicemente lasciare a noi il compito di pensare, la nostra Routine di Recupero è un ottimo modo per iniziare.
Come funziona?
- L'obiettivo della Routine di Recupero è darti allenamenti equilibrati ogni settimana.
- Questo significa che torna continuamente sui muscoli che hai allenato meno di recente e che sono abbastanza recuperati da essere allenati, così ottieni una frequenza maggiore con un volume per sessione leggermente inferiore rispetto a uno split tradizionale.
- Naturalmente dipende dal tuo obiettivo settimanale: se lo imposti su 2 allenamenti a settimana, puoi aspettarti che la nostra IA ti proponga due allenamenti quasi full body. Se invece il tuo obiettivo settimanale è di 4-5 volte a settimana, l'IA si concentrerà su tre gruppi muscolari per allenamento, uno grande e due più piccoli, e piuttosto spesso ne aggiunge un quarto. Puoi leggere QUESTO articolo per scoprire come impostare i tuoi obiettivi.
- La Routine di Recupero tiene conto della fatica muscolare e si concentra sui muscoli recuperati.
- Si basa su un algoritmo sofisticato e avanzato che considera alcuni degli studi più recenti su frequenza e volume di allenamento per farti ottenere i risultati migliori.
A chi è adatta?
Questa routine è davvero ottima per molte persone, tra cui:
- Chi è nuovo al sollevamento pesi e sta imparando gli esercizi essenziali e come eseguirli correttamente.
- Chi ha un programma settimanale meno strutturato e si allena sempre in giorni e orari diversi.
- Chi ha voglia di qualcosa di diverso, più dinamico, atipico e meno prevedibile.
- Chi si aspetta una routine di allenamento che si adatti a lui in tempo reale.
Unica nel suo genere
È davvero unica, perché:
- Con gli altri split, il tuo piano settimanale è scolpito nella pietra una volta generato. Per esempio: se hai uno split PPL e nel giorno Push finisci la sessione senza fare i tricipiti, gli allenamenti successivi di quella settimana non cambieranno. Hai uno split fisso e allenare i tricipiti negli altri giorni non è previsto.
- Con la Routine di Recupero, invece, hai la massima flessibilità! Se, per esempio, oggi ricevi una sessione che include i tricipiti ma devi accorciare l'allenamento e non li fai, l'IA compenserà nei tuoi prossimi allenamenti. Ricorda, punta sempre ai muscoli che sono rimasti più a lungo senza lavorare e che sono abbastanza recuperati da essere allenati.
- Gli split tradizionali raggruppano i muscoli della parte inferiore del corpo in un'unica sessione. La Routine di Recupero non considera le gambe come un'unica unità. È normale pensare al "giorno gambe". Ma vedila così: non hai un "giorno braccia". La Routine di Recupero applica alle gambe la stessa logica. Quindi potresti vedere i quadricipiti in un allenamento e i femorali in un altro.
Forza, provala!