Ti sei mai chiesto quanto dovresti far riposare i muscoli dopo un allenamento massacrante? Anche se non esiste una risposta universale, ti copriamo le spalle (e i bicipiti, il petto, i tricipiti...) con qualche consiglio utile.
Quando ti alleni in palestra, crei delle micro-lacerazioni nel tessuto muscolare. Può sembrare preoccupante, ma in realtà è una cosa positiva! Durante il riposo, il tuo corpo ripara queste lacerazioni, rendendo i muscoli più grandi, più forti e pronti per altro lavoro.
Ecco perché è importante concedere una pausa ai tuoi muscoli. Sottoporli a uno stress eccessivo potrebbe portare a infortuni e progressi più lenti. Ed è proprio quello che non vuoi!
Il "Recupero muscolare" di Gravl ti offre una rappresentazione visiva dei tuoi attuali livelli di affaticamento. Dopo una sessione, le tue percentuali di recupero scenderanno. Di quanto dipende dal numero di serie che hai fatto per quel gruppo muscolare. Il cardio è l'eccezione: non ci sono serie da contare, quindi a determinare il calo è lo sforzo con cui lo valuti.
E Gravl non tiene traccia solo di quello che succede nell'app. Corse, uscite in bici e altre sessioni importate dalle tue app collegate contano per il recupero della parte inferiore del corpo, in base allo sforzo con cui le valuti. Valutane una come facile e non ti costa nulla, valutala come dura e ti costa il massimo. Puoi cambiare il modo in cui vengono conteggiate le sessioni importate in Profilo, App collegate, "Allenamenti esterni". Così la tua corsa sui sentieri della domenica si riflette onestamente nel leg day del lunedì.
Consigli di Gravl:
- Tocca l'indicatore di recupero sulla scheda del tuo prossimo allenamento e si apre il pannello con una sezione "Muscoli per questo allenamento", che mostra il recupero esattamente dei muscoli che stai per allenare. Tocca "Vedi tutti i muscoli" per l'elenco completo.
- Se la nostra stima non ti convince, tocca "Modifica" nella schermata Recupero muscolare e trascina il cursore di un muscolo sul recupero che senti davvero. "Ripristina" cancella tutte le tue modifiche manuali in un colpo solo e riporta ogni muscolo alla nostra stima.
- Quando il recupero per il tuo prossimo allenamento scende sotto il 60%, l'indicatore sulla scheda dell'allenamento diventa "Riposo consigliato". È il segnale per prenderti un giorno di riposo. In alternativa, puoi saltare quella sessione e concentrarti sull'allenamento di altri gruppi muscolari più recuperati.