Una spalla dolorante non significa per forza che devi evitare di allenare tutta la zona. La panca piana può farti male mentre le alzate laterali vanno benissimo. Una zona lombare sensibile può escludere lo stacco mentre i rematori e le trazioni restano comodi.
Per questo Gravl registra movimenti, non muscoli. Dici a Gravl quali movimenti ti fanno male e l'app evita gli esercizi legati a quegli schemi motori finché non segnali che va di nuovo tutto bene.
Gravl registra solo ciò che riporti tu. Non diagnostica, non cura e non riabilita un infortunio: è il compito di un fisioterapista, di un medico o di un altro professionista sanitario qualificato.
Se un esercizio provoca dolore acuto, peggioramento dei sintomi, intorpidimento, instabilità o dolore che persiste dopo l'allenamento, interrompi quel movimento e consulta un professionista sanitario prima di continuare.
Registrare un infortunio
- Apri le Impostazioni allenamento (l'icona dei cursori in alto a destra nella scheda Train)
- In Muscoli, tocca Infortuni
- Tocca Aggiungi e scegli la zona che fa male: Spalla, Gomito, Polso o mano, Collo, Zona lombare, Anca, Ginocchio o Caviglia o piede
- Rispondi Sì o No a ogni domanda - "Ti fa male spingere un peso sopra la testa?", "Ti fa male fare affondi o step-up?" e così via
- Tocca Salva
Ogni domanda ha bisogno di una risposta e di almeno un Sì, altrimenti non c'è nulla da evitare.
Le domande cambiano in base alla zona. Per un ginocchio, ad esempio, si parla di flessione profonda delle ginocchia, estensioni delle gambe, affondi e salti. Per la zona lombare, di carico sulla colonna, hip hinge, crunch, torsioni ed estensioni della schiena.
Puoi registrare più infortuni contemporaneamente e riaprire un infortunio in seguito per aggiornare le tue risposte.
Cosa cambia nei tuoi allenamenti
- Gli allenamenti generati lasciano fuori quegli esercizi, riscaldamento e stretching compresi. Anche i tuoi esercizi in coda vengono filtrati.
- Le sessioni fisse sostituiscono invece di eliminare. In uno split salvato o in un programma, un esercizio in conflitto viene scambiato con uno che allena lo stesso muscolo senza il movimento doloroso. Gravl evita di proposito gli esercizi "simili": un esercizio simile di solito condivide proprio il movimento che fa male.
- Le schede adattate in questo modo riportano l'etichetta "Adattato agli infortuni", e vedrai un avviso quando le opzioni per un muscolo sono state ridotte per evitare movimenti dolorosi.
- Se per una sessione non resta quasi nulla di sicuro, la scheda mostra "Nessun allenamento sicuro disponibile" e propone di saltarla per far proseguire il tuo piano. È il segnale per ampliare l'attrezzatura o verificare se davvero fanno ancora male così tanti movimenti.
Aggiungere un esercizio da solo
Gravl avvisa, non blocca. Nel selettore degli esercizi e nelle sostituzioni, un esercizio in conflitto porta l'etichetta ambra "Può far male". Se lo aggiungi comunque, compare un Controllo infortunio che nomina gli esercizi prima di inserirli. Tocca Aggiungi comunque ed è tuo.
Controlli ogni due settimane
Gli infortuni possono migliorare col tempo, e Gravl non vuole continuare a escludere movimenti in silenzio per mesi.
Ogni due settimane Gravl ti chiede di ogni movimento che hai segnalato: «Ti fa ancora male?»
Puoi rispondere:
- Fa ancora male
- Ora va bene
Gravl chiede al massimo dei tre movimenti segnalati più vecchi alla volta, così il controllo non diventa un lungo questionario.
Scegliere Ora va bene sblocca quel movimento e gli esercizi collegati possono tornare nei tuoi allenamenti. Quando tutti i movimenti legati a un infortunio sono sbloccati, l'infortunio si risolve automaticamente.
Infortuni passati
Gli infortuni risolti finiscono nell'elenco Infortuni passati. Sono uno storico di sola lettura: toccane uno per vedere cosa faceva male e quando si è risolto.
Se la stessa zona torna a dare fastidio, registrala come nuovo infortunio invece di modificare quello vecchio. Così il tuo storico resta accurato.
Per rimuovere del tutto un infortunio, scorri la sua riga o usa il menu ... e scegli Elimina. I tuoi allenamenti smetteranno subito di evitare quei movimenti.
Infortuni, muscoli esclusi ed esercizi esclusi
Sono tre strumenti diversi:
- Gli infortuni evitano uno schema motorio in tutto il catalogo degli esercizi e scadono grazie ai controlli periodici.
- I muscoli esclusi tolgono un intero gruppo muscolare dal tuo split.
- Gli esercizi esclusi rimuovono in modo permanente esercizi specifici. È la scelta giusta per quelli che semplicemente non ti piacciono o non vuoi mai fare.
Consiglio di Gravl:
Se ti fa male un esercizio specifico ma il movimento in generale no, escludi quell'esercizio invece di registrare un infortunio.
Gli infortuni servono per gli schemi motori che causano dolore in esercizi diversi.