Se você quiser fazer um exercício específico e não conseguir encontrá-lo em nossa biblioteca, você pode sugerir que ele seja adicionado em Perfil > Pedido de recurso.
Se você não quiser esperar até que ele seja adicionado ou se, por algum motivo, ele não atender aos nossos critérios, você sempre pode adicioná-lo você mesmo. Veja como:
- Toque em Biblioteca.
- Toque no + no canto superior direito.
- Selecione Exercício.
- Escolha como você quer criá-lo:
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Importar das redes sociais- cole um link de vídeo (YouTube, Instagram ou TikTok) e o Gravl preenche o resto: nome, músculos, equipamento e o próprio vídeo. Lembre-se de que os vídeos hospedados são limitados a 2 minutos e a IA verifica se o vídeo realmente mostra um exercício.
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Preencher com IA- digite o nome do exercício e a IA preenche os detalhes. Se um exercício semelhante já existir na biblioteca, o Gravl avisará você antes de criar uma duplicata.
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Manual- insira todos os detalhes você mesmo:
- Insira o Nome do exercício.
- Escolha o Tipo de exercício na lista.
- Selecione o Grupo muscular principal. Se você escolher Abdominais ou Ombros, também aparece um campo Submúsculo (opcional).
- Opcional: Selecione os Músculos secundários e o Equipamento necessário.
- Opcional: Adicione uma imagem do exercício.
Pronto! Você criou um exercício! Agora, ele pode ser adicionado manualmente às suas sessões.
Quer que a IA inclua seu novo exercício brilhante em sua rotina?
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Ative a opção "Incluir em treinos".
Opcionalmente:
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Escolha entre Movimento Composto e Isolado.
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Selecione o Nível de Importância.
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Selecione os exercícios relacionados (aqueles que não devem ser incluídos nos mesmos treinos que seu exercício personalizado).
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Toque no ícone "i" para obter mais informações sobre essas três opções.
Dica Gravl:
Se você quiser ir além, depois de criar o exercício, procure por ele e:
- Toque nos três pontos.
- Selecione Avançado.
- Defina seu próximo 1RM.
Isso permite que nossa IA gere uma progressão precisa. Se você pular esta etapa, a IA começará com o menor número possível de repetições e pesos. Ela se ajustará para a próxima vez, é claro, com base em seu desempenho real e entrada.
Bom saber
- Seu exercício personalizado precisa de uma máquina que também não está no Gravl? Crie primeiro o equipamento personalizado e selecione-o ao criar o exercício.