Não encontrou a divisão muscular ideal entre as Divisões Gravl?
Por que não criar a sua própria?
Criando uma divisão personalizada
- Toque em Biblioteca
- Toque em "+" no canto superior direito
- No menu exibido, toque em Divisão Personalizada para criar uma do zero, ou em Importação de IA para trazer treinos a partir de um link, PDF ou foto. Quando a fonte tem mais de um treino, o Gravl também monta uma divisão com eles.
O assistente de Divisão Personalizada te guia passo a passo:
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Dê um nome - digite um nome para a sua divisão, com até 50 caracteres. Continuar fica desativado até você digitar um.
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Conte os treinos - escolha quantos treinos compõem sua divisão. Não pense demais, você pode adicionar ou remover treinos depois.
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Monte cada treino - para cada treino, escolha entre:
- Treino Favorito: reaproveite uma sessão que você salvou como favorita, ou toque em Criar um novo treino para montar uma na hora.
- Grupos Musculares: escolha os músculos e deixe o Gravl montar o treino.
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Confirme - revise o resumo. Definir como minha divisão ativa já vem ligado, então desligue se você quiser apenas salvar a divisão para depois, e toque em Criar divisão. Pronto!
Você encontra todas as suas divisões em Biblioteca > Divisões, em Minhas divisões.
Exemplo: criando uma divisão de 3 dias
Se você quiser criar uma divisão de 3 dias composta por:
- Peito / Bíceps / Antebraços / Reto abdominal
- Costas / Trapézio / Tríceps
- Quadríceps / Posteriores de coxa / Panturrilhas / Ombros
Siga estes passos:
- Abra Biblioteca, toque em + e selecione Divisão Personalizada
- Dê um nome à sua divisão
- Defina o número de treinos como 3
- Para o Treino 1 de 3, toque em Grupos Musculares, selecione Peito, Bíceps, Antebraços e Reto abdominal e depois toque em Continuar
- Repita para os dois treinos restantes
- Na tela de Resumo, toque em Criar divisão
Importe uma divisão com IA
Achou um programa no Instagram ou no TikTok, recebeu um PDF do seu coach ou uma foto da rotina no quadro da academia? Escolha Importação de IA no mesmo menu. É preciso ter uma assinatura Gravl depois que você usar seus treinos gratuitos. Depois:
- Tire uma foto, escolha uma da sua galeria, envie um PDF ou cole um link.
- No caso de um link, cole-o e toque em Importar. No caso de uma foto ou de um PDF, o envio começa assim que você escolhe o arquivo. De qualquer forma, você será notificado quando seus treinos estiverem prontos na Biblioteca.
Acesse as Divisões Personalizadas pelas configurações do treino
Você também pode iniciar uma Divisão Personalizada pelas configurações do treino:
- Na aba Train, toque no ícone de controles deslizantes no canto superior direito
- Toque em Plano de treino
- Toque em Criar uma divisão personalizada