Se sentindo perdido com termos como PPL, Superior-Inferior e Bro-Split? Sem preocupações, todos nós entramos na academia pela primeira vez sem ter ideia do que tudo isso significa. Você vai pegar o jeito rapidinho, mas se não tiver certeza de como organizar seus treinos, seja você iniciante em musculação ou simplesmente prefira deixar o planejamento por nossa conta, nossa Divisão de recuperação é uma ótima maneira de começar.
Como funciona?
- O objetivo da Divisão de recuperação é te dar treinos balanceados toda semana.
- Isso significa que ela sempre volta aos músculos que você treinou menos recentemente e que já estão recuperados o bastante para treinar, te dando mais frequência com um volume um pouco menor por sessão do que uma divisão tradicional.
- Claro, isso depende do seu objetivo semanal - se você defini-lo para 2 treinos por semana, você pode esperar que nossa IA te dê dois treinos quase de corpo inteiro. Por outro lado, se seu objetivo semanal é de 4-5 vezes/semana, a IA vai focar em três grupos musculares por treino, um grande e dois menores, e bem frequentemente acrescenta um quarto músculo. Você pode verificar ISTO para aprender como definir seus objetivos.
- Nossa IA também considera sua fadiga muscular, focando em músculos recuperados.
- É baseada em um algoritmo sofisticado e avançado que leva em conta alguns dos estudos mais recentes sobre frequência e volume de treino para te dar os melhores resultados.
Para quem é?
Esta divisão é ótima para muitas pessoas, incluindo:
- Usuários novos em musculação, aprendendo os exercícios essenciais e como executá-los corretamente.
- Usuários com uma agenda semanal menos estruturada e que sempre treinam em dias diferentes, horários diferentes etc.
- Usuários que desejam algo diferente, mais dinâmico, não típico e menos previsível.
- Usuários que esperam uma rotina de treino que se adapte a eles em tempo real.
Único
É realmente única, porque:
- Com outros treinos divididos, seu plano semanal é definido em pedra quando gerado. Por exemplo, se você tem um treino PPL e no seu dia de Empurrar você termina sua sessão sem fazer tríceps, os próximos treinos daquela semana não mudarão. Você tem um treino dividido fixo e fazer tríceps nos outros dias é proibido.
- Mas com a Divisão de recuperação, você tem flexibilidade máxima! Se, por exemplo, hoje você recebe uma sessão que inclui tríceps, mas precisa interromper seu treino e não faz tríceps, a IA compensará isso em seus próximos treinos. Lembre-se, ela sempre busca os músculos que ficaram mais tempo sem trabalho e que estão recuperados o bastante para treinar.
- Os treinos divididos tradicionais agrupam os músculos da parte inferior do corpo em uma sessão. A Divisão de recuperação não considera suas pernas como uma unidade única. É comum pensar em um "Dia de Perna". Mas pense assim: você não tem um "Dia de Braço". Nossa IA aborda suas pernas com a mesma lógica. Assim, você pode ver quadríceps em um treino e isquiotibiais em outro.
Vá em frente e experimente!