Um ombro dolorido nem sempre significa que você precisa evitar treinar a região inteira. O supino pode doer enquanto as elevações laterais seguem tranquilas. Uma lombar sensível pode descartar o levantamento terra enquanto remadas e barras fixas continuam confortáveis.
É por isso que o Gravl registra movimentos, não músculos. Você diz ao Gravl quais movimentos doem e ele evita os exercícios associados a esses padrões de movimento até você informar que já estão de boa.
O Gravl registra o que você relata. Ele não diagnostica, não trata e não reabilita uma lesão - esse é o trabalho de um fisioterapeuta, médico ou profissional de saúde qualificado.
Se um exercício causar dor aguda, piora dos sintomas, dormência, instabilidade ou dor que persiste depois do treino, pare esse movimento e procure um profissional de saúde antes de continuar.
Registrar uma lesão
- Abra as Configurações do Treino (o ícone de controles no canto superior direito da aba Train)
- Em Músculos, toque em Lesões
- Toque em Adicionar e escolha a região que dói: Ombro, Cotovelo, Punho ou mão, Pescoço, Lombar, Quadril, Joelho ou Tornozelo ou pé
- Responda Sim ou Não a cada pergunta - "Dói empurrar peso acima da cabeça?", "Dói fazer afundos ou subidas no banco?" e assim por diante
- Toque em Salvar
Toda pergunta precisa de resposta, e de pelo menos um Sim, senão não há nada a evitar.
As perguntas mudam conforme a região. Uma lesão no joelho, por exemplo, pode perguntar sobre flexão profunda dos joelhos, extensões de pernas, afundos e saltos. Uma lesão lombar pode perguntar sobre carga na coluna, flexão de quadril, abdominais, rotações e extensões de costas.
Você pode registrar mais de uma lesão ao mesmo tempo e reabrir uma lesão depois para atualizar suas respostas.
O que muda nos seus treinos
- Os treinos gerados deixam esses exercícios de fora, incluindo os grupos de aquecimento e alongamento. Seus exercícios na fila também são filtrados.
- Sessões fixas substituem em vez de remover. Em um split salvo ou em um programa, um exercício conflitante é trocado por outro que treina o mesmo músculo sem o movimento doloroso. O Gravl deliberadamente não recorre a exercícios "semelhantes": um exercício semelhante costuma compartilhar justamente o movimento que dói.
- Os cards ajustados assim recebem a etiqueta "Adaptado às lesões", e você verá um aviso quando as opções de um músculo forem reduzidas para evitar movimentos dolorosos.
- Se quase nada seguro sobrar para uma sessão, o card mostra "Nenhum treino seguro disponível" e oferece pular a sessão para o seu plano seguir em frente. Esse é o sinal para ampliar seus equipamentos ou revisar se tantos movimentos ainda doem mesmo.
Adicionar um exercício por conta própria
O Gravl avisa, não bloqueia. No seletor de exercícios e nos fluxos de substituição, um exercício conflitante leva a etiqueta âmbar "Pode doer". Se adicionar mesmo assim, aparece uma Verificação de lesão citando os exercícios antes de incluí-los. Toque em Adicionar mesmo assim e ele é seu.
Check-ins a cada duas semanas
Lesões podem melhorar com o tempo, e o Gravl não quer ficar excluindo movimentos silenciosamente por meses.
A cada duas semanas, o Gravl pergunta sobre cada movimento que você marcou: "Isso ainda dói?"
Você pode responder:
- Ainda dói
- Já melhorou
No máximo, o Gravl pergunta sobre os três movimentos marcados mais antigos de uma vez, para o check-in não virar um questionário longo.
Escolher Já melhorou libera aquele movimento, e os exercícios relacionados podem voltar aos seus treinos. Quando todos os movimentos ligados a uma lesão são liberados, a lesão é resolvida automaticamente.
Lesões anteriores
Lesões resolvidas vão para a lista Lesões anteriores. É um histórico somente leitura: toque em uma para ver o que doía e quando foi resolvida.
Se a mesma região voltar a incomodar, registre como uma nova lesão em vez de editar a antiga. Assim seu histórico de lesões continua fiel.
Para remover uma lesão por completo, deslize a linha dela ou use o menu ... e escolha Excluir. Seus treinos param de evitar esses movimentos imediatamente.
Lesões, músculos excluídos e exercícios excluídos
São três ferramentas diferentes:
- Lesões evitam um padrão de movimento em todo o catálogo de exercícios e expiram pelos check-ins.
- Músculos excluídos tiram um grupo muscular inteiro do seu split.
- Exercícios excluídos removem exercícios específicos de forma permanente. É a escolha certa para os que você simplesmente não gosta ou nunca quer fazer.
Dica do Gravl:
Se um exercício específico dói mas o movimento em geral não, exclua esse exercício em vez de registrar uma lesão.
Lesões são para padrões de movimento que causam dor em exercícios diferentes.