De onde vem a sugestão
As metas propostas são o seu plano confrontado com a realidade: seu gasto adaptativo atual e seu peso atual, com o déficit ou superávit que o ritmo escolhido implica. Mesmo objetivo, números mais recentes.
Dois princípios a moldam:
- Sem matemática de castigo. O déficit sempre vem do ritmo do seu plano — nunca de "você está atrasado, então coma menos para compensar". Uma semana lenta não lhe rende uma meta mais dura.
- Sem solavancos. As mudanças sugeridas são deliberadamente amortecidas: as novas calorias levam você parte do caminho até o que a matemática indica, não até o fim em um salto só. Pequenas correções consistentes vencem grandes oscilações — e, se a evidência persistir, o check-in da semana seguinte continua o movimento. A proteína é a exceção: ela fica atrelada à sua massa magra e não é amortecida.
Aplicar novas metas
Aplicar grava as novas calorias e macros no seu plano de hoje em diante. Os dias que já passaram mantêm as metas que tinham — seu histórico continua honesto sobre o que você buscava na época. Todo check-in, aplicado ou não, fica guardado no seu histórico de check-ins.
Aplicar fica desativado em três situações: a semana não atingiu o mínimo de dados, seu gasto está pausado no momento ou a estimativa ainda está calibrando — ela precisa de sete dias registrados dentro dos últimos quatorze antes de propor qualquer mudança, e até lá o check-in mostra suas metas atuais sem alteração. Nos três casos não há uma base sólida para ajustar, então o botão espera.
Manter metas atuais
Pular é uma escolha legítima, não um estado de falha. O check-in é registrado, nada muda e o check-in da semana seguinte chega no prazo. Se a mesma evidência continuar lá, a sugestão também continuará.