Por que existe um piso
Quando seu objetivo é perder peso, o app converte o ritmo que você escolheu em um déficit diário — mas nunca além de um piso de segurança. Metas agressivas, construídas sobre pouca comida, custam energia, humor, recuperação e constância, então a calculadora se recusa a ir até lá, mesmo que o ritmo que você escolheu implique isso.
Há dois limites trabalhando juntos. O déficit tem um teto de 25% do seu gasto (um superávit, em um objetivo de ganho, tem teto de 20%). E suas calorias têm um piso — o maior entre estes três:
| Padrão | Piso mais baixo | |
|---|---|---|
| Mínimo absoluto, homens | 1.500 | 1.200 |
| Mínimo absoluto, mulheres | 1.200 | 1.000 |
| Parcela do seu metabolismo em repouso | 80% da TMB | 64% da TMB |
A terceira linha é a que faz o trabalho em corpos maiores. Um homem com TMB de 2.200 tem um piso de 1.760, não de 1.500 — a porcentagem vence. Uma mulher de 55 kg com TMB de 1.300 tem 1.200, porque ali o mínimo absoluto vence. A mesma regra, com outra restrição ativa.
Quando o piso entra em ação
Se o seu ritmo pede menos calorias do que o piso permite, o app define sua meta no piso e avisa você — você verá que suas calorias foram ajustadas para o mínimo seguro. Na prática: você perderá peso um pouco mais devagar do que o ritmo que escolheu, de forma sustentável.
A opção de piso mais baixo
Na configuração do plano personalizado você pode optar por um Piso Mais Baixo. Ele não apenas troca os mínimos absolutos por 1.200 e 1.000: ele multiplica o piso inteiro por 0,8, de modo que o componente do metabolismo em repouso cai de 80% da sua TMB para 64%. As duas partes se movem juntas. O app avisa quando você a escolhe: pisos baixos podem afetar energia, humor e recuperação, e vale envolver um profissional se você tiver dúvidas. Se alguma das situações do nosso Aviso de saúde se aplicar a você, converse com um antes.
Para os curiosos: os números
| Detalhe | Valor |
|---|---|
| Teto do déficit | 25% do seu gasto |
| Teto do superávit | 20% |
| Piso | O maior entre: mínimo por sexo × multiplicador, o mínimo rígido e 80% da TMB × multiplicador |
| Multiplicador padrão | 1,0 — mínimos de 1.500 (homens) / 1.200 (mulheres) |
| Multiplicador do piso mais baixo | 0,8 — mínimos de 1.200 / 1.000 e 64% da TMB |
| Modo colaborativo | 50% da TMB, proteções desligadas |
| Aplica-se a | Apenas objetivos de perda |
Quando os pisos não se aplicam
Objetivos de manutenção e de ganho nunca encostam em um piso. E no modo Manual, em que você digita suas próprias metas, a calculadora não participa de forma alguma — os números são inteiramente seus.
Há mais um caso que vale conhecer, porque é fácil cair nele sem perceber. O modo Colaborativo afrouxa as proteções: em vez da tabela acima, o piso passa a ser um valor fixo de 50% da sua TMB, sem nenhum aviso. É a única forma de ficar abaixo do piso padrão e ainda usar o motor adaptativo, e é deliberado — o modo colaborativo pressupõe que você está no comando. Vale ter certeza de que é isso que você quer.