Igual por padrão
De fábrica, todos os dias da sua semana têm as mesmas metas. Para muita gente é o mais fácil de seguir, e não há nada para configurar.
Deslocando calorias para dias escolhidos
Se as suas semanas têm um formato — dias de treino, jantares em família, o fim de semana — você pode marcar dias com mais calorias. Esses dias recebem uma meta de calorias bem mais alta, e os demais dias absorvem a diferença, de modo que o total da semana continua exatamente o mesmo. Você não está comendo mais; está colocando a comida onde ela ajuda.
Duas decisões de projeto que vale conhecer:
- A proteína fica constante todos os dias. Só carboidratos e gorduras se movem — o músculo não tira folga no fim de semana.
- A redistribuição precisa ter de onde tirar: sem nenhum dia alto selecionado (ou com quase todos os dias selecionados) não há nada para deslocar, e a semana se comporta como igual.
Você encontra a opção nas configurações de distribuição de calorias do seu plano, onde escolhe quais dias da semana ficam altos.
Dias totalmente personalizados
O modo de plano Colaborativo vai além: em vez de dias altos e normais, você define a parcela de cada dia da semana no orçamento semanal, dentro de limites razoáveis, como porcentagens cuja média resulta na sua meta. Foi pensado para quem já sabe exatamente como quer a sua semana — a distribuição guiada atende todos os outros.