¿Alguna vez te has preguntado cuánto tiempo deberías descansar tus músculos después de un entrenamiento intenso? Aunque no hay una respuesta universal, te brindaremos algunos consejos útiles.
Cuando entrenas duro, estás creando pequeñas roturas en el tejido muscular. Puede sonar aterrador, pero en realidad es algo bueno. Durante el descanso, tu cuerpo repara esas roturas, haciendo que tus músculos sean más grandes, más fuertes y estén listos para más.
Por eso es importante darles un respiro a tus músculos. Sobrecargarlos podría provocar lesiones y un progreso más lento (algo que definitivamente no quieres).
La "Recuperación Muscular" de Gravl te ofrece una representación visual de tus niveles de fatiga actuales. Después de una sesión, tus porcentajes de recuperación bajarán. Cuánto bajen dependerá de la cantidad de series que hayas hecho para el grupo muscular. El cardio es la excepción: no hay series que contar, así que el esfuerzo con el que lo califiques es lo que determina la caída.
Además, Gravl no solo registra lo que pasa dentro de la app. Las carreras, salidas en bici y otras sesiones importadas desde tus aplicaciones conectadas cuentan para la recuperación de tu tren inferior, según el esfuerzo con el que las califiques. Si calificas una como suave, no te cuesta nada; si la calificas como dura, es la que más te cuesta. Puedes cambiar cómo se cuentan las sesiones importadas en Perfil, Aplicaciones conectadas, "Entrenamientos externos". Así, tu trail del domingo se refleja honestamente en el día de pierna del lunes.
Consejos Gravl:
- Toca la etiqueta de recuperación en la tarjeta de tu próximo entrenamiento y se abrirá el panel con la sección "Músculos para este entrenamiento", que muestra la recuperación exacta de los músculos que estás a punto de entrenar. Toca "Ver todos los músculos" para la lista completa.
- Si nuestra estimación te parece incorrecta, toca "Editar" en la pantalla de Recuperación Muscular y arrastra el control deslizante de un músculo hasta la recuperación que realmente sientes. "Reiniciar" borra todos tus cambios manuales de una vez y devuelve cada músculo a nuestra estimación.
- Cuando la recuperación de tu próximo entrenamiento baja del 60%, la etiqueta de la tarjeta de tu entrenamiento cambia a "Descanso recomendado". Esa es tu señal para tomarte un día de descanso. Como alternativa, puedes omitir esa sesión y concentrarte en entrenar otros grupos musculares más recuperados.