Qué es
El noventa y nueve por ciento de tu calcio es estructura — hueso y dientes — y el uno por ciento restante corre la contracción muscular, las señales nerviosas y la coagulación. Ese uno por ciento no es negociable, así que cuando la ingesta queda corta, tu esqueleto paga la diferencia: el cuerpo retira en silencio del hueso para mantener el nivel en sangre exacto.
Cuánto
Las ingestas de referencia rondan los 1000 mg por día para la mayoría de los adultos, subiendo a ~1200 mg para mujeres tras la menopausia y adultos mayores. Y el calcio trabaja en sociedad: sin vitamina D, la absorción cae — vale pensarlos juntos.
Qué tan bien se trackea
Razonablemente: el calcio es una línea común de etiqueta y está bien cubierto en lácteos y fortificados. Espera números decentes, con las fuentes vegetales caseras subcontadas por ahí.
Fuentes
Los lácteos son el clásico eficiente — leche, yogur, queso. Más allá: leches vegetales y tofu fortificados (revisa la etiqueta — la fortificación varía), sardinas y salmón enlatados con espinas, almendras y hojas verdes como el kale. Si cortaste los lácteos, llegar al número requiere intención real; es uno de los huecos predecibles que amerita un objetivo de piso.
En la app
La tarjeta de calcio en Insights trackea tu tendencia con contributors por día — una forma rápida de verificar si tu estrategia sin lácteos realmente está sumando.