Jeśli chcesz wykonywać konkretne ćwiczenie i nie możesz go znaleźć w naszej bibliotece, możesz zaproponować jego dodanie w Profil > Pomoc i informacje > Prośba o funkcję.
Jeśli nie chcesz czekać, aż zostanie dodane, albo z jakiegoś powodu nie spełnia ono naszych kryteriów, zawsze możesz dodać je samodzielnie. Oto jak:
- Dotknij Biblioteka.
- Dotknij + w prawym górnym rogu.
- Wybierz Ćwiczenie.
- Wybierz, jak chcesz je utworzyć:
-
Importuj z mediów społecznościowych- wklej link do filmu (YouTube, Instagram lub TikTok), a Gravl uzupełni resztę: nazwę, mięśnie, sprzęt i sam film. Pamiętaj, że przechowywane filmy mogą trwać maksymalnie 2 minuty, a AI sprawdza, czy film rzeczywiście pokazuje ćwiczenie.
-
Uzupełnij z AI- wpisz nazwę ćwiczenia, a AI uzupełni szczegóły. Jeśli podobne ćwiczenie jest już w bibliotece, Gravl da Ci znać, zanim utworzy duplikat.
-
Ręcznie- wpisz wszystkie szczegóły samodzielnie:
- Wpisz Nazwę ćwiczenia.
- Wybierz z listy Typ ćwiczenia.
- Wybierz Główną grupę mięśniową. Jeśli wybierzesz Brzuch lub Barki, pojawi się też pole Część mięśnia (opcjonalne).
- Opcjonalnie: wybierz Mięśnie pomocnicze i potrzebny Sprzęt.
- Opcjonalnie: dodaj zdjęcie ćwiczenia.
Gotowe! Udało Ci się utworzyć ćwiczenie! Teraz możesz ręcznie dodawać je do swoich sesji.
**Chcesz, żeby AI uwzględniała Twoje nowiutkie ćwiczenie w Twojej rutynie? **
-
Włącz opcję "Uwzględniaj w treningach".
Opcjonalnie:
-
Wybierz Ruch wielostawowy lub Ruch izolowany.
-
Wybierz Poziom ważności.
-
Wybierz Powiązane ćwiczenia (te, które nie powinny pojawiać się w tych samych treningach co Twoje własne ćwiczenie).
-
Dotknij ikony "i", aby dowiedzieć się więcej o tych trzech opcjach.
Wskazówka Gravl:
Jeśli chcesz pójść o krok dalej, po utworzeniu ćwiczenia wyszukaj je i:
- Dotknij trzech kropek
- Wybierz Zaawansowane
- Ustaw swoje następne 1RM
Dzięki temu nasza AI wygeneruje dokładną progresję. Jeśli pominiesz ten krok, AI zacznie od najniższej możliwej liczby powtórzeń i ciężaru. Oczywiście następnym razem dostosuje je na podstawie Twoich faktycznych wyników i danych.
Dobrze wiedzieć
- Twoje własne ćwiczenie wymaga maszyny, której też nie ma w Gravl? Najpierw utwórz własny sprzęt, a potem wybierz go podczas tworzenia ćwiczenia.