Gubisz się w pojęciach takich jak PPL, Upper-Lower czy Bro-Split? Bez obaw, każdy z nas wszedł kiedyś na siłownię po raz pierwszy, nie mając pojęcia, czym to wszystko jest i co oznacza. Szybko załapiesz, o co chodzi, ale jeśli nie wiesz, jak zorganizować swoje treningi, bo dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami albo po prostu wolisz zostawić myślenie nam, nasz Podział regeneracyjny to świetny sposób na start.
Jak to działa?
- Celem Podziału regeneracyjnego jest zapewnienie Ci zrównoważonych treningów w każdym tygodniu.
- Oznacza to, że regularnie wraca do mięśni, które trenowałeś(-aś) najdawniej i które są wystarczająco zregenerowane, by je trenować. Dzięki temu masz większą częstotliwość przy nieco mniejszej objętości na sesję niż w tradycyjnym splicie.
- Oczywiście zależy to od Twojego celu tygodniowego - jeśli ustawisz go na 2 treningi w tygodniu, nasza AI da Ci dwa treningi niemal na całe ciało. Jeśli natomiast Twój cel tygodniowy to 4-5 razy w tygodniu, AI będzie celować w trzy grupy mięśniowe na trening, jedną dużą i dwie mniejsze, a dość często doda jeszcze czwarty mięsień. Zajrzyj TUTAJ, aby dowiedzieć się, jak ustawić swoje cele.
- Podział regeneracyjny bierze pod uwagę zmęczenie Twoich mięśni i celuje w te zregenerowane.
- Opiera się na zaawansowanym i wyrafinowanym algorytmie, który uwzględnia jedne z najnowszych badań nad częstotliwością i objętością treningową, aby zapewnić Ci jak najlepsze efekty.
Dla kogo jest przeznaczony?
Ten split sprawdzi się u wielu osób, w tym u:
- Osób dopiero zaczynających przygodę z ciężarami, które uczą się podstawowych ćwiczeń i ich prawidłowego wykonywania.
- Osób z mniej uporządkowanym tygodniowym grafikiem, które zawsze trenują w różne dni, o różnych porach itd.
- Osób, które pragną czegoś innego, bardziej dynamicznego, nietypowego i mniej przewidywalnego.
- Osób oczekujących planu treningowego, który dostosowuje się do nich w czasie rzeczywistym.
Jedyny w swoim rodzaju
Jest naprawdę wyjątkowy, ponieważ:
- W przypadku innych splitów Twój plan tygodnia po wygenerowaniu jest wyryty w kamieniu. Na przykład: jeśli masz split PPL i w dniu Push skończysz sesję bez ćwiczeń na triceps, nadchodzące treningi w tym tygodniu się nie zmienią. Masz stały split, a triceps w inne dni nie wchodzi w grę.
- Ale z Podziałem regeneracyjnym masz pełną elastyczność! Jeśli na przykład dziś dostaniesz sesję z tricepsem, ale musisz skrócić trening i nie zrobisz tricepsa, AI nadrobi to w kolejnych treningach. Pamiętaj, zawsze sięga po mięśnie, które najdłużej nie pracowały i są wystarczająco zregenerowane, by je trenować.
- Tradycyjne splity grupują mięśnie dolnej części ciała w jednej sesji. Podział regeneracyjny nie traktuje nóg jako jednej całości. Często myśli się o „dniu nóg”. Ale spójrz na to tak: nie masz przecież „dnia rąk”. Podział regeneracyjny podchodzi do nóg z tą samą logiką. Możesz więc zobaczyć mięśnie czworogłowe w jednym treningu, a dwugłowe uda w innym.
Śmiało, wypróbuj go!