Każdy ukończony trening, każdy nowy rekord, każdy tydzień, w którym osiągasz swój cel - to wszystko się liczy. Poziomy Gravl zamieniają tę pracę w XP i poziomy, dzięki czemu Twoją systematyczność naprawdę widać (i możesz się nią pochwalić).
Do zdobycia jest siedem poziomów, od Fundamentu aż po Mistrza, a każdy ma własną odznakę do kolekcji.
Włącz Poziomy Gravl
Poziomy Gravl są opcjonalne i domyślnie wyłączone, więc pierwszym krokiem jest ich włączenie. Możesz to zrobić na trzy sposoby:
- Przejdź do Profil, dotknij Trening i włącz Poziomy Gravl.
- Na karcie Postęp dotknij karty Odkryj Poziomy Gravl i potwierdź, wybierając Włącz.
- Po zakończeniu treningu możesz zobaczyć małe okno Znasz już Poziomy Gravl?. Dotknij Zobacz Poziomy Gravl i potwierdź.
Twój wybór zapisuje się na koncie, więc działa na wszystkich Twoich urządzeniach. Zmieniłeś(-aś) zdanie? Możesz je wyłączyć w każdej chwili w tej samej sekcji Ustawień - Twoje XP pozostanie bezpieczne i będzie na Ciebie czekać, jeśli wrócisz.
Twój poziom i XP
Po włączeniu znajdziesz kartę Poziomy Gravl na karcie Postęp, w sekcji Aktywność. Pokazuje ona Twoją obecną odznakę, Twój poziom i to, ile XP brakuje Ci do następnego poziomu. Dotknij jej, aby otworzyć Mój poziom, gdzie możesz:
- Zobaczyć Ścieżkę poziomów ze wszystkimi siedmioma odznakami.
- Dotknąć dowolnej odznaki, aby obejrzeć ją z bliska - i Udostępnić zdobyte odznaki w swojej relacji na Instagramie albo zapisać je w zdjęciach.
- Dotknąć ikony zegara w prawym górnym rogu, aby otworzyć Historię XP, czyli dzień po dniu zapisany każdy zdobyty punkt XP.
- Dotknąć ikony znaku zapytania, aby szybko przypomnieć sobie, jak to wszystko działa.
Siedem poziomów
| Poziom | Wymagane XP | Co oznacza |
|---|---|---|
| Fundament | 150 XP | Pierwsze ukończone treningi |
| Budowniczy | 1000 XP | Budowanie nawyku |
| Systematyczny | 3000 XP | Regularne treningi |
| Silny | 10 000 XP | Prawdziwy rozpęd treningowy |
| Zaawansowany | 25 000 XP | Długoterminowe zaangażowanie |
| Elita | 55 000 XP | Wysoka systematyczność + postępy |
| Mistrz | 100 000 XP | Zaangażowanie na najwyższym poziomie |
Dopóki nie zdobędziesz 150 XP, na ekranie będzie widniał napis Pierwsze kroki. A gdy osiągniesz poziom Mistrz, jesteś na szczycie - to maksymalny poziom!
Jak zdobywać XP
XP pochodzi z czterech źródeł: treningów, postępów, celów tygodniowych i długoterminowych cykli. Po każdym treningu dotknij kafelka XP w statystykach na ekranie treningu, aby zobaczyć, co dokładnie zdobyłeś(-aś).
XP za treningi
Zdobywasz je za każdym razem, gdy kończysz trening:
| Nagroda | XP |
|---|---|
| Ukończenie zaplanowanego treningu | +100 |
| Ukończenie treningu ręcznego (szybkiego, własnego lub sesji cardio) | +50 |
| Ukończenie wszystkich serii w zaplanowanym treningu | +15 |
| Ukończenie treningu w zaplanowanym tygodniu | +10 |
| Ukończenie pierwszego treningu w historii | +150 |
XP za postępy
Nagrody za to, że stajesz się lepszy(-a), a nie tylko za to, że się pojawiasz. Każdą z nich można zdobyć raz w tygodniu (licznik resetuje się, gdy zaczyna się Twój tydzień):
| Nagroda | XP |
|---|---|
| Nowy rekord | +100 |
| Poprawa szacowanego 1RM | +75 |
| Osiągnięcie celu progresywnego przeciążenia | +50 |
| Większy ciężar niż na ostatniej porównywalnej sesji | +35 |
| Więcej powtórzeń niż na ostatniej porównywalnej sesji | +25 |
Jeśli pobijesz rekord, gdy w danym tygodniu masz już tę nagrodę na koncie, w podsumowaniu nadal zobaczysz wiersz Nowy rekord, przekreślony z dopiskiem "Już zdobyte w tym tygodniu", żebyś wiedział(-a), że praca została wykonana. Pozostałe nagrody za postępy po prostu nie pojawiają się na liście, dopóki Twój tydzień się nie zresetuje.
XP tygodniowe
Twój cel tygodniowy się opłaca, gdy tylko trening pozwoli Ci przekroczyć jeden z tych progów. Dostajesz nagrodę za najwyższy osiągnięty próg:
| Nagroda | XP |
|---|---|
| Ukończenie co najmniej 80% zaplanowanych treningów | +100 |
| Osiągnięcie tygodniowego celu treningowego | +150 |
| Ukończenie 100% zaplanowanych treningów | +250 |
| Bonus za idealny tydzień (wszystkie zaplanowane treningi zrobione) | +100 dodatkowo |
XP za cykle
Te największe. Bądź systematyczny(-a) przez kilka tygodni i zgarnij solidną porcję XP:
| Nagroda | XP |
|---|---|
| Osiągnięcie celu zaplanowanymi treningami 4 tygodnie z rzędu | +500 |
| Osiągnięcie celu tygodniowego 8 tygodni z rzędu | +1000 |
Wskazówka Gravl:
Twój cel tygodniowy odpowiada za dużą część Twojego XP. Wybierz liczbę, którą naprawdę możesz osiągać tydzień po tygodniu - realistyczny cel da Ci więcej XP (i dłuższą serię) niż ambitny, którego ciągle nie osiągasz.
Dobrze wiedzieć
- Poziomy Gravl mają celebrować Twoją drogę - poziomy nie blokują ani nie odblokowują żadnych funkcji aplikacji.
- Odznaki poziomów są niezależne od poziomów Wyniku siły i od Odznak, które znajdziesz w swoim Profilu. Trzy różne gabloty z trofeami!
- Jeśli usuniesz trening, usunięte zostanie też zdobyte za niego XP. Uczciwie, prawda?