Zastanawiałeś(-aś) się kiedyś, jak długo dać mięśniom odpocząć po morderczym treningu? Choć nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi, mamy dla Ciebie kilka przydatnych wskazówek, które zadbają o Twoje plecy (a także bicepsy, klatkę, tricepsy...).
Gdy trenujesz na siłowni, powstają drobne mikrouszkodzenia w tkance mięśniowej. Może brzmi to groźnie, ale to w rzeczywistości dobra rzecz! Podczas odpoczynku Twój organizm naprawia te uszkodzenia, dzięki czemu mięśnie stają się większe, silniejsze i gotowe na więcej.
Dlatego tak ważne jest, żeby dać mięśniom chwilę wytchnienia. Nadmierne ich obciążanie może prowadzić do kontuzji i wolniejszych postępów. A tego zdecydowanie nie chcesz!
"Regeneracja mięśni" w Gravl pokazuje w formie wizualnej Twój obecny poziom zmęczenia. Po sesji Twoje procenty regeneracji spadną. O ile - zależy od liczby serii, które wykonałeś(-aś) na daną grupę mięśniową. Wyjątkiem jest cardio: nie ma tam serii do policzenia, więc o spadku decyduje to, jak ocenisz swój wysiłek.
Gravl nie śledzi też tylko tego, co dzieje się w aplikacji. Biegi, przejażdżki rowerowe i inne sesje zaimportowane z połączonych aplikacji wliczają się do regeneracji dolnej części ciała, na podstawie tego, jak ocenisz ich wysiłek. Oceń sesję jako łatwą, a nic Cię nie będzie kosztować; oceń ją jako ciężką, a będzie kosztować najwięcej. Sposób liczenia zaimportowanych sesji możesz zmienić w Profil, Połączone aplikacje, "Treningi zewnętrzne". Dzięki temu Twój niedzielny bieg w terenie zostanie uczciwie uwzględniony w poniedziałkowym dniu nóg.
Wskazówki Gravl:
- Dotknij plakietki regeneracji na karcie następnego treningu, a otworzy się okno z sekcją "Mięśnie w tym treningu", pokazującą regenerację dokładnie tych mięśni, które zaraz będziesz trenować. Dotknij "Zobacz wszystkie mięśnie", aby wyświetlić pełną listę.
- Jeśli nasze oszacowanie wydaje Ci się nietrafione, dotknij "Edytuj" na ekranie Regeneracja mięśni i przeciągnij suwak danego mięśnia do poziomu regeneracji, który faktycznie czujesz. "Resetuj" usuwa naraz wszystkie Twoje ręczne zmiany i przywraca nasze oszacowanie dla każdego mięśnia.
- Gdy regeneracja na następny trening spadnie poniżej 60%, plakietka na karcie treningu zmieni się na "Zalecany odpoczynek". To sygnał, żeby zrobić sobie dzień przerwy. Możesz też pominąć tę sesję i skupić się na trenowaniu innych, lepiej zregenerowanych grup mięśniowych.