Obolały bark nie zawsze oznacza, że musisz odpuścić trening całej okolicy. Wyciskanie na ławce może boleć, a unoszenie ramion bokiem być zupełnie w porządku. Wrażliwy dolny odcinek pleców może wykluczyć martwy ciąg, podczas gdy wiosłowanie i podciąganie nadal będą wygodne.
Dlatego Gravl zapisuje ruchy, a nie mięśnie. Mówisz Gravl, które ruchy bolą, a aplikacja omija ćwiczenia powiązane z tymi wzorcami ruchowymi, dopóki nie zgłosisz, że znów są w porządku.
Gravl zapisuje tylko to, co zgłosisz. Nie diagnozuje, nie leczy i nie rehabilituje kontuzji - to zadanie fizjoterapeuty, lekarza lub innego wykwalifikowanego specjalisty.
Jeśli ćwiczenie wywołuje ostry ból, nasilenie objawów, drętwienie, niestabilność albo ból utrzymujący się po treningu, przerwij ten ruch i skonsultuj się ze specjalistą, zanim będziesz kontynuować.
Zapisanie kontuzji
- Otwórz Ustawienia treningu (ikona suwaków w prawym górnym rogu zakładki Train)
- W sekcji Mięśnie dotknij Kontuzje
- Dotknij Dodaj i wybierz bolące miejsce: Bark, Łokieć, Nadgarstek lub dłoń, Szyja, Dolna część pleców, Biodro, Kolano albo Kostka lub stopa
- Odpowiedz Tak lub Nie na każde pytanie - „Czy boli cię wyciskanie ciężaru nad głowę?”, „Czy bolą cię wykroki lub wejścia na ławkę?” i tak dalej
- Dotknij Zapisz
Każde pytanie wymaga odpowiedzi i przynajmniej jednego Tak, inaczej nie ma czego omijać.
Pytania różnią się w zależności od miejsca. Przy kolanie pojawią się na przykład pytania o głębokie zginanie kolan, prostowanie nóg, wykroki i skoki. Przy dolnym odcinku pleców - o obciążenie kręgosłupa, zginanie w biodrach, brzuszki, skręty i prostowanie pleców.
Możesz mieć zapisaną więcej niż jedną kontuzję naraz i w każdej chwili otworzyć ją ponownie, żeby zaktualizować odpowiedzi.
Co zmienia się w Twoich treningach
- Generowane treningi pomijają te ćwiczenia, łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem. Filtrowane są też Twoje ćwiczenia w kolejce.
- Stałe sesje podmieniają zamiast usuwać. W zapisanym splicie lub w programie kolidujące ćwiczenie zostaje zamienione na takie, które trenuje ten sam mięsień bez bolesnego ruchu. Gravl celowo nie sięga po ćwiczenia „podobne” - podobne ćwiczenie zwykle zawiera dokładnie ten ruch, który boli.
- Tak dostosowane karty mają etykietę „Dostosowano do kontuzji”, a gdy pula ćwiczeń na dany mięsień zostanie zawężona, żeby ominąć bolesne ruchy, zobaczysz stosowne powiadomienie.
- Jeśli na sesję nie zostanie prawie nic bezpiecznego, karta pokaże „Brak bezpiecznego treningu” i zaproponuje pominięcie sesji, żeby plan szedł dalej. To sygnał, by poszerzyć sprzęt albo sprawdzić, czy naprawdę tyle ruchów wciąż boli.
Samodzielne dodanie ćwiczenia
Gravl ostrzega, ale nie blokuje. W wyszukiwarce ćwiczeń i przy podmianie kolidujące ćwiczenie ma bursztynową etykietę „Może boleć”. Jeśli mimo to je dodasz, pojawi się Uwaga na kontuzję z nazwami ćwiczeń, zanim trafią do treningu. Dotknij Dodaj mimo to i ćwiczenie jest Twoje.
Sprawdzenie co dwa tygodnie
Kontuzje z czasem się goją, a Gravl nie chce po cichu wykluczać ruchów przez wiele miesięcy.
Co dwa tygodnie Gravl pyta o każdy zgłoszony przez Ciebie ruch: „Czy to nadal boli?”
Możesz odpowiedzieć:
- Nadal boli
- Już nie boli
Gravl pyta naraz najwyżej o trzy najstarsze zgłoszone ruchy, żeby sprawdzenie nie zamieniło się w długą ankietę.
Wybór Już nie boli zwalnia dany ruch, a powiązane ćwiczenia mogą wrócić do Twoich treningów. Gdy wszystkie ruchy powiązane z kontuzją zostaną zwolnione, kontuzja zamyka się automatycznie.
Wcześniejsze kontuzje
Zamknięte kontuzje trafiają na listę Wcześniejsze kontuzje. To historia tylko do odczytu: dotknij wpisu, aby zobaczyć, co bolało i kiedy zostało zamknięte.
Jeśli to samo miejsce znów daje o sobie znać, zapisz je jako nową kontuzję zamiast edytować starą. Dzięki temu Twoja historia pozostaje wiarygodna.
Aby usunąć kontuzję całkowicie, przesuń jej wiersz albo użyj menu ... i wybierz Usuń. Twoje treningi natychmiast przestaną omijać te ruchy.
Kontuzje, wykluczone mięśnie i wykluczone ćwiczenia
To trzy różne narzędzia:
- Kontuzje omijają wzorzec ruchowy w całym katalogu ćwiczeń i wygasają dzięki regularnym pytaniom.
- Wykluczone mięśnie usuwają całą grupę mięśniową z Twojego splitu.
- Wykluczone ćwiczenia trwale usuwają konkretne ćwiczenia. To właściwy wybór dla tych, których po prostu nie lubisz albo nigdy nie chcesz wykonywać.
Wskazówka Gravl:
Jeśli boli Cię jedno konkretne ćwiczenie, a sam ruch ogólnie nie, wyklucz to ćwiczenie zamiast zapisywać kontuzję.
Kontuzje służą do wzorców ruchowych, które powodują ból w różnych ćwiczeniach.