Já se perguntou quanto tempo você deve descansar seus músculos após um treino intenso? Embora não exista uma resposta para todos, podemos te ajudar com algumas dicas úteis para seus treinos.
Quando você vai para a academia, você está criando pequenas rupturas no tecido muscular. Pode parecer assustador, mas na verdade é uma coisa boa! Durante o descanso, seu corpo repara essas rupturas, tornando seus músculos maiores, mais fortes e prontos para mais.
É por isso que é importante dar um tempo para seus músculos. Sobrecarregá-los pode levar a lesões e progresso mais lento. E isso é algo que você definitivamente não quer!
A "Recuperação Muscular" do Gravl te dá uma representação visual dos seus níveis atuais de fadiga. Após uma sessão, suas porcentagens de recuperação cairão. Em quanto, dependerá do número de séries que você fez para o grupo muscular. O cardio é a exceção: não há séries para contar, então o esforço com que você o avalia é o que determina a queda.
E o Gravl não acompanha só o que acontece dentro do aplicativo. Corridas, pedaladas e outras sessões importadas dos seus apps conectados contam para a recuperação dos seus membros inferiores, com base no esforço com que você as avalia. Avalie uma como leve e ela não te custa nada, avalie como pesada e ela custa o máximo. Você pode mudar como as sessões importadas são contadas em Perfil, Apps conectados, "Treinos externos". Assim, sua trilha de domingo é refletida honestamente no dia de perna de segunda.
Dicas Gravl:
- Toque na etiqueta de recuperação no card do seu próximo treino e o painel abre com a seção "Músculos deste treino", mostrando a recuperação exatamente dos músculos que você vai treinar. Toque em "Ver todos os músculos" para a lista completa.
- Se nossa estimativa parecer errada, toque em "Editar" na tela de Recuperação Muscular e arraste o controle deslizante de um músculo até a recuperação que você realmente sente. "Redefinir" limpa todas as suas alterações manuais de uma vez e devolve cada músculo à nossa estimativa.
- Quando a recuperação do seu próximo treino cai abaixo de 60%, a etiqueta no card do treino muda para "Descanso recomendado". Esse é seu sinal para tirar um dia de descanso. Alternativamente, você pode pular essa sessão e se concentrar em treinar outros grupos musculares mais recuperados.