A manutenção é um alvo em movimento
"Comer no nível do seu gasto" parece simples, mas o gasto é uma estimativa e a vida é cheia de ruído — pequenos erros se acumulam e, seis meses depois, você se desviou alguns quilos sem nunca ter "saído do plano". Uma meta de manutenção no Gravl Macros corrige essa deriva automaticamente.
Como funciona
A faixa é de ±0,7 kg em torno do seu peso-alvo. Enquanto o seu peso de tendência estiver dentro dela, suas calorias simplesmente acompanham o seu gasto adaptativo — manutenção pura, sem nenhum ajuste.
Ao sair dela, aparece uma correção diária, apontada de volta para o seu alvo. O tamanho dela é 0,15% do seu peso corporal por semana, convertido em calorias:
| Seu peso | Correção |
|---|---|
| 60 kg | 99 kcal/dia |
| 70 kg | 116 kcal/dia |
| 80 kg | 132 kcal/dia |
| 90 kg | 149 kcal/dia |
| 100 kg | 165 kcal/dia |
A faixa de manutenção
Um alvo de 75 kg, em que a correção resulta em cerca de 124 kcal por dia. Dentro da faixa, nada acontece.
- Peso de tendência
- Faixa de manutenção (±0,7 kg)
- Alvo
Acima do seu alvo ela é subtraída; abaixo, é somada. Esse é todo o mecanismo: uma faixa, um número, uma direção. Ela é suave de propósito — o bastante para reverter uma deriva lenta ao longo de algumas semanas, nunca uma correção brusca — e desaparece assim que a sua tendência volta para dentro da faixa.
Note que ela é proporcional ao seu peso corporal, e não ao quanto você se desviou. Uma tendência 0,8 kg acima do alvo e outra 3 kg acima recebem a mesma correção diária; a mais distante simplesmente demora mais para voltar.
Para os curiosos: os números
| Detalhe | Valor |
|---|---|
| Faixa | ±0,7 kg em torno do seu peso-alvo |
| Taxa de correção | 0,15% do seu peso corporal por semana |
| Convertida em calorias | taxa × 7.700 kcal/kg ÷ 7 |
| Dentro da faixa | Sem ajuste — as calorias acompanham exatamente o seu gasto |
| Vale quando | Sua meta é Manter e existe um peso de tendência |
| Ignorada durante | Uma pausa na dieta |
Onde você vê isso
O card de status da manutenção mostra de que lado da faixa você está e se há uma correção ativa, e o seu check-in semanal incorpora a mesma lógica às sugestões. Nada muda sem o ritual de sempre — você mesmo aplica ou mantém as metas.
Do que ela precisa
Os mesmos dois hábitos de todo o resto: dias registrados e pesagens regulares. O modo de manutenção depende inteiramente do seu peso de tendência, então quanto mais regularmente você se pesar, mais cedo uma deriva é percebida.
Duas condições a desligam. Ela só funciona quando a sua meta é manter — uma definição ou um ganho de massa têm ritmo próprio e não precisam dela. E ela é ignorada durante uma pausa na dieta, de propósito: uma pausa na dieta é um afastamento deliberado do seu peso-alvo, e corrigi-lo anularia o objetivo.