O peso da balança tem ruído
No dia a dia, a balança mede principalmente água, comida em trânsito e o sódio de ontem. Oscilações de um quilo que não têm nada a ver com gordura são completamente normais. Reagir a elas seria reagir ao ruído — por isso o Gravl Macros não faz isso.
A linha de tendência
Seu peso de tendência é uma média suavizada que dá mais peso às pesagens recentes e deixa as mais antigas se desvanecerem. Ela se move devagar e de forma deliberada, e é por isso que é o número que vale a pena acompanhar: quando a tendência cai, você está de fato perdendo; quando uma única manhã dispara, a tendência mal pisca.
O gráfico de peso mostra os dois — seus registros brutos como a linha contínua, a tendência tracejada passando por eles. Se você escolher um período curto o bastante, cada leitura ganha seu próprio ponto; em períodos mais longos eles são retirados, porque um ponto por dia ao longo de três meses de manhãs parece ruído, não dado.
Um mês de manhãs
A mesma pessoa se pesando todas as manhãs. A balança oscila 1,8 kg de ponta a ponta; a tendência se move meio quilo.
- Peso na balança
- Peso de tendência
Quanto uma pesagem ainda conta, mais adiante
Uma pesagem nunca é descartada: ela se desvanece. Sua influência cai pela metade a cada oito dias, mais ou menos, então as últimas três semanas carregam quase toda a linha e uma manhã estranha fica em minoria diante das que a cercam.
Quanto conta uma única manhã
A suavização tem um único parâmetro, e vale a pena conhecê-lo porque ele explica tudo o que a tendência faz: cada nova pesagem contribui com 8% de si mesma para a linha, e a tendência anterior carrega os outros 92%.
Projete isso para a frente e a influência de uma pesagem cai pela metade a cada oito dias, mais ou menos. Três semanas de manhãs carregam a maior parte da linha; qualquer coisa com mais de um mês é um erro de arredondamento. Esse é todo o mecanismo.
Duas consequências decorrem daí, e são as duas perguntas que as pessoas realmente fazem:
- Uma manhã ruim não pode arruinar sua tendência. Na figura acima, um jantar salgado coloca 1,6 kg a mais na balança de um dia para o outro. A tendência se move 70 gramas. Você não precisa pular uma pesagem só porque sabe que ela vai sair alta.
- A tendência fica atrás da mudança real, de propósito. Se você realmente perde um quilo, a linha leva algumas semanas para mostrá-lo por completo. Esse atraso é o preço de não correr atrás do ruído, e o algoritmo de gasto foi construído em torno dele.
Não há filtro de valores atípicos
Vale dizer com clareza, porque é o oposto do que a maioria das pessoas supõe: o app não detecta pesagens estranhas para descartá-las. Nada é sinalizado, descartado ou corrigido. Uma pesagem de feriado três quilos acima do seu normal entra na linha como qualquer outra, carregando os mesmos 8%.
Isso é deliberado. Um filtro que decide quais dos seus pesos são "reais" acabaria descartando uma mudança real — a primeira semana de uma pausa na dieta, por exemplo, ou uma retenção de líquido genuína por causa de um novo bloco de treino. Diluir cada leitura por igual é mais honesto do que adivinhar em quais acreditar.
A versão prática: registre todas as pesagens, inclusive as que você não gosta. A matemática já assume que algumas delas serão estranhas.
Sua taxa de variação
O valor de kg por semana que você vê não é a diferença entre duas pesagens. É a inclinação de uma reta ajustada pelos últimos 20 dias da sua tendência, por mínimos quadrados.
Isso importa porque significa que sua taxa reflete três semanas de direção, e não o acaso de quais duas manhãs você comparou. Também significa que ela precisa de histórico: com menos de três dias de tendência o app não mostra taxa nenhuma, e não indicará uma direção — ganhando, perdendo ou mantendo — até haver pelo menos sete.
Entre esses extremos, um limite: uma taxa abaixo de 0,1 kg por semana em qualquer direção é lida como mantendo, e não como um ganho ou uma perda muito lentos. Abaixo disso, o movimento não se distingue do ruído.
Dias que você pula
Faltar um dia não é problema. O app traça uma reta entre suas duas pesagens reais e preenche os dias intermediários, depois suaviza o resultado.
Isso é útil saber se você se pesa semanalmente em vez de diariamente: as lacunas são preenchidas, então sua tendência é uma inclinação, não uma escada. Ela continua funcionando. Só que parte de menos evidências, e uma única pesagem semanal carrega muito mais da linha do que uma de sete pesagens diárias carregaria.
De onde vêm suas pesagens
Todas as suas fontes chegam ao mesmo lugar: pesos registrados no Gravl Macros, importados do Apple Health ou do Health Connect (de uma balança inteligente, por exemplo), trazidos de outro app e pesagens do Gravl Workouts.
Se o mesmo dia tiver várias entradas, o app mantém um único valor para aquele dia, nesta ordem de prioridade:
| Prioridade | Fonte |
|---|---|
| 1 | Um peso que você registrou no Gravl Macros |
| 2 | Apple Health ou Health Connect |
| 3 | Importado de outro app |
| 4 | Uma pesagem do Gravl Workouts |
Sua própria entrada sempre vence. Uma balança que sincroniza pelo seu app de saúde mais tarde no dia não consegue sobrescrever em silêncio uma correção que você mesmo digitou.
O que ele alimenta
O peso de tendência é um dado de entrada em todos os lugares em que importa: o algoritmo de gasto lê o movimento dele, o check-in semanal o compara com o ritmo da sua meta e suas telas de progresso o exibem em gráfico. Um bom hábito — subir na balança com regularidade, de preferência no mesmo horário do dia — alimenta tudo isso.
Uma coisa que ele não alimenta: suas medidas corporais. Elas são suavizadas separadamente e de forma muito mais reativa, porque a fita métrica é usada a cada algumas semanas e não toda manhã, e uma linha que levasse três semanas para notar uma mudança nunca a alcançaria.