Os três grandes
Macronutrientes são os nutrientes de que seu corpo precisa em grande quantidade e os que trazem calorias:
- Proteína (4 kcal/g) — o material de construção: músculo, órgãos, enzimas, pele. O macro que protege o músculo em um déficit e o constrói em um superávit.
- Carboidratos (4 kcal/g) — o combustível preferido, especialmente para treinos intensos e para o cérebro. Incluem a fibra, a parte que alimenta seu intestino em vez da sua corrente sanguínea.
- Gordura (9 kcal/g) — o combustível mais denso, e estruturalmente essencial: hormônios, membranas celulares e a absorção de várias vitaminas dependem dela.
O álcool tecnicamente também traz calorias (7 kcal/g) — vale registrar, não vale construir um plano em torno dele.
Primeiro as calorias, depois os macros
O total de calorias decide se o seu peso se move; os macros decidem de que a mudança é feita e como o processo é sentido. Proteína suficiente significa que um déficit custa gordura e não músculo; carboidratos sensatos significam que o treino não desmorona; um mínimo de gordura mantém os hormônios funcionando. As mesmas calorias, com divisões diferentes, dão resultados significativamente diferentes.
O que o app faz com isso
Seu plano funciona exatamente nessa ordem: calorias a partir do seu objetivo e do seu gasto, depois uma divisão de macros com a proteína definida primeiro a partir da sua massa magra e a gordura mantida acima de um piso. Os artigos seguintes tratam cada macro, um de cada vez.