A soma de tudo o que você queima
O TDEE — gasto energético total diário — é toda a energia que seu corpo gasta em um dia. É o lado da "saída" do balanço energético, e tem quatro partes:
- Metabolismo de repouso — o custo de estar vivo: órgãos, cérebro, temperatura. Para a maioria das pessoas, a maior parte de longe, e escala principalmente com a massa magra.
- Digestão — processar comida custa energia, e a proteína custa notavelmente mais para processar que carboidratos ou gordura.
- Exercício — treino deliberado. Real, mas geralmente menor do que as pessoas esperam.
- Todo o resto do movimento — caminhar, mexer-se, ficar em pé, carregar compras. Invisível, enormemente diferente entre as pessoas e muitas vezes a maior razão pela qual dois corpos parecidos queimam de forma muito diferente.
Por que o seu é difícil de saber
Só a estrutura é universal; os números são pessoais. As fórmulas estimam o metabolismo de repouso razoavelmente bem, mas os componentes de movimento são palpites — e é por isso que duas pessoas "moderadamente ativas" no papel podem diferir em centenas de quilocalorias na realidade.
Como o Macros lida com isso
O app trata a fórmula como um ponto de partida e depois mede o seu TDEE real a partir da ingestão registrada e do seu peso de tendência. O número do seu gasto é o seu TDEE — observado, não presumido, e atualizado conforme seu corpo e seus hábitos mudam. É também por que ele se afasta das calculadoras online: elas param no palpite.