Você incluiu três sessões por semana, ou começou a ir de bicicleta para o trabalho, e a tela de Gasto continua exatamente igual. Nada está quebrado. O número foi feito para ignorar os primeiros dias de qualquer coisa.
Por que ele espera
A estimativa nunca reage a um dia. Ela lê duas janelas: a sua ingestão média nos 21 dias completos até ontem e a inclinação do seu peso de tendência mais ou menos no mesmo período. Um hábito novo precisa preencher o suficiente dessas janelas para mudar as médias delas antes de poder mudar qualquer coisa.
Depois há um segundo freio. A cada dia a estimativa se move só parte do caminho em direção ao que a evidência indica — um passo que é maior quando a estimativa é jovem e diminui conforme o seu histórico cresce. É isso que impede uma semana pesada de reescrever as suas metas, e também é o que faz uma mudança real chegar como uma deriva e não como um salto.
De duas a três semanas é a expectativa honesta.
O que deixa ainda mais lento
O passo é reduzido quando os dados por baixo dele são escassos:
- menos de três pesagens nos últimos sete dias — a inclinação do peso é a metade mais ruidosa da equação, então o algoritmo se apoia menos nela até a balança acompanhar;
- menos de quatorze dias registrados dentro da janela de três semanas — um período pouco registrado não pode puxar a estimativa para todo lado.
Vale corrigir as duas coisas justamente nas semanas em que você quer que o número responda.
Se passarem três semanas e nada mudar
Percorra esta lista antes de concluir que a estimativa está errada:
- Verifique o chip de Precisão. Se ele disser Pausada, a estimativa está mantendo um valor em vez de atualizar, e por que seu gasto está pausado explica a condição e como resolver.
- Verifique se a sua ingestão subiu com o seu treino. Se você está comendo mais para sustentar o treino e o seu peso está estável, o seu gasto subiu — a evidência está no lado da ingestão, não na balança. Olhe para o número, não para o seu peso.
- Verifique se há lacunas no diário. As semanas de treino são quando os lanches ficam sem registro. Comida não registrada é lida como comida que você nunca comeu, o que empurra a estimativa para baixo — isso pode anular uma alta real e deixar você olhando para uma linha reta.
Não há ajuste manual, de propósito
Você não pode digitar o seu gasto e fazê-lo valer. A configuração é o único momento em que você informa um número; depois dos seus primeiros sete dias completos registrados, a estimativa é medida e não declarada, e um valor digitado por você seria um palpite sobrescrevendo evidência. Se o número parecer errado, a alavanca são os dados: registre por completo, pese-se algumas vezes por semana e dê a ele as três semanas.