Los suplementos son el último 5%
Ningún suplemento le gana a las calorías, la proteína, el sueño o la consistencia — el trabajo de la industria es convencerte de lo contrario. Con los fundamentos resueltos, unas pocas cosas tienen evidencia que vale conocer.
La lista corta
- Creatina monohidrato — el suplemento de rendimiento más estudiado que existe; beneficios modestos y confiables de fuerza y músculo. Ojo: típicamente suma algo de peso de agua al principio — tu tendencia va a absorber el salto, pero que no te asuste.
- Proteína en polvo — no es magia, es proteína conveniente; cuenta para tu objetivo como cualquier comida.
- Cafeína — genuinamente efectiva para el rendimiento; dosis y horario según gusto y sueño.
- Vitamina D — vale considerarla con poca exposición al sol, idealmente guiada por análisis.
- Aceite de pescado — razonable si casi no comes pescado graso.
Más allá de esa lista, el escepticismo es el default que mejor envejece.
Registra lo que trae calorías
Los batidos de proteína, los ganadores de masa y cualquier cosa con macros va a tu diario como comida — escanéalo o créalo una vez y queda a un toque para siempre. Las pastillas y polvos sin calorías no afectan tus números; regístralos solo si te gusta el registro.
El descargo que importa
Los suplementos pueden interactuar con medicación y condiciones. Cualquier cosa más allá de lo básico — y todo, si estás embarazada, amamantando o gestionando una condición — merece primero la opinión de un profesional. Mira nuestro Aviso de salud.