A recomposição é o caso em que se espera que um algoritmo baseado no peso corporal falhe: você está mudando bastante, e a balança não registra nada. Acontece que a estimativa não precisa enxergar isso.
Por que a estimativa continua certa
Seu gasto é medido a partir do que você comeu e para onde foram suas reservas de energia. Se o seu peso de tendência está estável e o seu registro é honesto, suas reservas estão mais ou menos niveladas, e a aritmética diz que o seu gasto é igual à sua ingestão. Isso vale quer o quilo que você carrega seja o mesmo do mês passado, quer seja um quilo reconstruído.
A composição só entra no cálculo quando o peso está de fato se movendo, porque é aí que o app precisa dar um preço à mudança. Um quilo de gordura carrega cerca de 9.400 kcal; um quilo de tecido magro, cerca de 1.800. O app combina os dois usando seu percentual de gordura corporal e seu peso corporal — um corpo mais pesado, com a mesma porcentagem, carrega mais massa gorda e mobiliza proporcionalmente mais gordura por quilo perdido. Essa combinação é o motivo de manter seu percentual de gordura corporal atualizado ser importante: é o dado que decide quanto vale uma balança em movimento.
O que acompanhar em vez disso
A balança simplesmente é o instrumento errado para isso. Dois instrumentos melhores já estão no app:
- Medidas corporais. Dez circunferências mais a gordura corporal. Uma cintura que diminui enquanto os ombros se mantêm é recomposição em números, e a balança nunca vai mostrar isso a você.
- Fotos de progresso. Mesma pose, mesma luz, com semanas de intervalo. É nesse tipo de mudança que as fotos são melhores.
O que esperar das suas metas
Uma tendência estável com uma meta de déficit acabará puxando sua meta de calorias para baixo no check-in: o app está lendo a manutenção e fazendo a aritmética. Se você está fazendo recomposição de propósito, esse é o momento de usar manter em vez de aplicar e segurar sua ingestão onde está — aplicar ou manter suas metas explica a escolha.
Duas ressalvas honestas. A recomposição é mais lenta em quem já treina há tempo e mais rápida em quem volta depois de uma pausa ou está começando, então uma balança parada não é, por si só, evidência de que ela está acontecendo. E uma tendência estável com comida não registrada é indistinguível de recomposição no nível da estimativa — a diferença está no diário, não no número.