Por que importa aqui
Todo processo que este app acompanha funciona com água: o desempenho cai até com uma desidratação leve, os sinais de apetite ficam mais ruidosos e a digestão desacelera. A sede vem atrasada em relação à necessidade, então, quando você a sente, já está atrás.
Quanto
As necessidades variam com o tamanho do corpo, a atividade e o clima — um guia inicial comum é cerca de 30–35 ml por quilo de peso corporal por dia, mais com treino e calor. O guia de hidratação do seu plano aplica essa lógica, ajustada a você, e a água dos alimentos e de outras bebidas conta para o total. Uma urina clara, e não escura, é a confirmação simples de que você está dentro da faixa.
Você pode registrar a água junto com a sua comida e manter uma meta diária de água — um hábito de marcar caixinha que leva segundos.
A ligação com a balança
É aqui que a hidratação encontra o resto do sistema: a água é o motivo de a balança mentir de um dia para o outro. O glicogênio liga água, o sódio a retém, um treino pesado a desloca — oscilações de um quilo de um dia para o outro são aritmética de água, não gordura. É a principal razão de o app seguir o seu peso de tendência e não a leitura desta manhã, e de você dever continuar se pesando em meio ao ruído em vez de reagir a ele.