O que você vai informar
A configuração coleta o que a matemática realmente precisa:
- Dados corporais — sexo, data de nascimento, altura, peso e uma estimativa de gordura corporal escolhida a partir de exemplos visuais (sem precisar de adipômetro; a sua massa magra é a base dos cálculos). Se você permitir o acesso à Saúde, alguns campos vêm preenchidos.
- Atividade — seu movimento diário fora do exercício, com que frequência você treina e sua experiência com cardio.
- Objetivo — perder, manter ou ganhar; um peso desejado; e o seu ritmo, escolhido em um controle deslizante e rotulado de conservador a agressivo para que você saiba no que está se comprometendo.
Recomendado, personalizado ou manual
Na etapa do plano você escolhe quanto quer decidir por conta própria. Recomendado aplica padrões sensatos e mantém a configuração curta. Personalizar abre o conjunto completo: estilo de dieta, preferência de proteína, mínimo de calorias e como as calorias se distribuem ao longo da semana — tudo pode ser mudado depois, então não existe porta errada. Manual é para quando você já sabe seus números: você insere suas próprias calorias e macros, e o app acompanha você com base neles, sem que os check-ins os ajustem (como os modos se diferenciam).
A verificação do gasto
A configuração mostra a sua estimativa de queima diária e faz uma pergunta que a maioria dos apps pula: isso parece certo? Confirme, ajuste se você sabe melhor pela experiência ou responda "não tenho certeza" — o que, de propósito, faz você começar um pouco mais conservador. O que você escolher é só o ponto de partida; o algoritmo o refina a partir dos seus dados reais.
O plano e uma observação prática
Você termina com suas calorias diárias, a divisão de macros e guias de hidratação e de fibras. Revise e depois crie sua conta para salvá-lo: as respostas da configuração ficam apenas na sessão até lá, então terminar de uma vez evita ter de digitá-las de novo.