Guiado — o padrão
O app calcula tudo a partir dos seus dados e do seu objetivo, os check-ins semanais propõem ajustes, e as proteções (pisos de calorias, mínimos de gordura, limites de déficit) estão todas ativas. A configuração cria todo plano no modo guiado; se você não tem certeza de qual modo quer, é este.
Colaborativo — controle compartilhado
A calculadora continua produzindo suas metas e os check-ins continuam rodando, mas você assume o formato da semana: a parte de cada dia nas calorias semanais é você quem define, e as proteções padrão são flexibilizadas para permitir estruturas realmente personalizadas. Foi pensado para quem tem um plano próprio, mas ainda quer o motor adaptativo por baixo.
O modo traz três ajustes:
- A parte de cada dia nas calorias semanais, em porcentagens cuja média resulta na sua meta — a distribuição semanal explica os formatos disponíveis.
- Sua meta de proteína. Escolha um dos níveis recomendados ou abra Proteína personalizada e digite um valor diário exato em gramas.
- Equilíbrio entre carboidratos e gorduras. A proteína é definida primeiro, e então um controle deslizante divide o que sobra entre os dois, de 10% a 90% dessas calorias restantes. O app diz onde você está: tendência cetogênica com 20% ou menos, baixo carboidrato até 40%, divisão equilibrada até 55%, alto carboidrato até 75% e carboidrato muito alto acima disso.
O modo guiado chega aos mesmos três números pelo seu estilo de dieta e preferência de proteína. O colaborativo entrega os ajustes diretamente a você.
Manual — seus números, ponto final
Você digita calorias, proteína, carboidratos e gordura diretamente, e o app acompanha esses valores fielmente. A calculadora sai de cena por completo — e com ela tudo o que depende dela: sem check-ins semanais, sem pausas na dieta, sem orçamento semanal. O editor confere se seus macros e suas calorias mais ou menos batem, mas as decisões são todas suas. É o modo para seguir a prescrição de um profissional ou uma abordagem que a calculadora não modela.
Como alternar
Mude de modo quando quiser editando seu plano — o assistente de cada modo mostra exatamente as etapas que se aplicam a ele. Sair do Manual traz a calculadora (e os check-ins) de volta; entrar nele congela seus números atuais até você editá-los.